SaÄŸlıklı olmak için doÄŸalbesin öÄŸelerinin yeterli ve dengeli miktarda alınıp,vücutta kullanılması gerekiyor.Bu öÄŸelerden herhangi biri gereÄŸinden az yada çok alındığında veya hiç alınmadığında büyüme ve geliÅŸme geriliyor, zaman içinde kiÅŸinin saÄŸlığında bozulmalar meydana geliyor.

SaÄŸlıklı beslenmede altın kural, önceliÄŸi doÄŸa ve mevsimindel gıdalara vermektir.DoÄŸal Gıdalarla yeterli ve dengeli mikatarda beslenme çok önemli bir adımdır.

Büyüme ve geliÅŸme, yıpranan dokuların yenilenmesi için dengeli beslenme ÅŸarttır.Vücut için gerekli besinlerlerden her birinden yeterli ÅŸekilde ve uygun biçimlerde alınmasıyla dengeli beslenme saÄŸlanmış olur.Aksi takdirde vücut için gerekli enerji, beslenme ile saÄŸlanamadığından, yıpranan dokular onarılamaz ve çeÅŸitli hastalıklar ortaya çıkar.

SaÄŸlıklı Beslenmek Ä°çin Dikkat Etmemiz Gereken 11 adım ÅŸöyle:

1.Günde 3 öÄŸün çeÅŸitli besinlerle özellikle hayvasal deÄŸil de bitkilsel, taze ve doÄŸal ve mevsimindeki gıdalarla beslenmeli, öÄŸün atlanmamalı.

2.Günlük enerji gereksiniminin en az % 55 i karbonhidratlardan saÄŸlanmalı, makarna, bulgur, pirinç, mısır ve ekmek gibi tahıl grubu gibi besinlerden tüketmeye çalışılmalıdır.

3.Günde 5-7 porsiyon taze sebze ve meyve tüketilmeli.Sebze ve meyveler içerdikleri  posa, vitamin ve mineraller sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler kan ÅŸekeri ve kolesterolün düÅŸmesine yardımcı olur.

4.Vücuda alınan enerjinin haracanan enerjiden daha az olabilmesi ve vücut ağırlığının korunabilmesi için, her gün orta düzeyde fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.Bu sayde kalp ve solunum fonksiyonlaır düzenlenir osteoporoz önelenir.

5.Yemeklerde hayvansal deÄŸil de bitkisel kaynaklı yaÄŸlar özellik de zeytinyağı tercih edilmelidir.Daha çok haÅŸlama fırında piÅŸirme ve ızgara gibi piÅŸirme yontemleri kullanılmalı, kızartma ve kavurmadan uzak durulmalıdır.Günlük tüketilen enerjinin yaÄŸlardan gelen kısmı  % 30 u geçmemelidir.