Mekik Hareketi

Ä°ÅŸe sabah ve akÅŸam elliÅŸer kez mekik çekerek baÅŸlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yaÄŸ dokusunu harekete geçirir ve yaÄŸların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı Hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla saÄŸa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların ÅŸekillenmesine ve göbeÄŸinizin erimesine yardımcı olur.

Yan Mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce saÄŸa doÄŸru yatın. SaÄŸ elinizi saÄŸ kulağınızın üstüne deÄŸercesine yaklaÅŸtırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseÄŸiniz gelecek ÅŸekilde yerleÅŸtirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla saÄŸ kolunuzu ve saÄŸ ayağınızı birbirine doÄŸru yaklaÅŸtırın. 60 kez tekrarlayın.

Popo Hareketi

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir ÅŸekilde ayağınızı kayırabildiÄŸiniz kadar yukarı kaldırıp aÅŸağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine saÄŸ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yaÄŸ dokusunu azaltır.

Yanlara Esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla saÄŸa ve sola doÄŸru esneyebildiÄŸiniz kadar, dikliÄŸinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir ÅŸekilde yapmaya gayret edin. BaÅŸ dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.