Egzersiz 1: Ters Mekik

Klasik mekiklerin aksine, bu hareket, alt karın kaslarına çok fazla yük bindirmiyor ve sizi gereksiz yere zorlamıyor. Bu hareket üç aÅŸamalı. Düz bir zemine uzanın. Ayaklarınızı sıkıca birbirine yapıştırın ve dizlerinizi göÄŸsünüze doÄŸru çekin. Bu sırada kalçanızı hafifçe yerden kaldırmaya çalışın. Karın kaslarınızı kullanarak bacakalrınızı tekrar öne doÄŸru uzatın, ayaklarınızı yere deÄŸdirmeye özen göstererk öyle tutun ve tekrar göÄŸsünüze doÄŸru çekmek yerine tavana doÄŸru, mümkün olduÄŸunca dik bir ÅŸekilde uzatın. Tekrar baÅŸlangıç pozisyonuan dönün. Hareket sırasında karın kaslarınızı hissedin ve 20 tekrarı hedefleyin.

Egzersiz 2: Bank Hareketi

Elbette hiçbir hareket karın kasları söz konusu olduÄŸunda bank hareketinin yerini tutamaz. Klasik versiyonu size çok gelirse, bir ayağınızı ya da kolunuzu havaya kaldırarak güçleÅŸtirebilirsiniz. Yere uzanın, dirsekleriniz (elleriniz önde, zemine yapışık olmalı) ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak gövdenizi havaya kaldırın. Bu sırada karın kaslarınızı skın: Tüm vücudunuz düz bir çizgi halini alsın ve sırtınızın kamburlaÅŸmamasına özellikle dikkat edin.En az bir dakika boyunca pozisyonunuzu korumaya çalışın ve omuzlarınızın da önce düÅŸmemesine dikkat edin. EÄŸer bir dakika 60 saniye boyunca böyle kalmak size zor gelirse, baÅŸlarda hedefiniz 30 saniye de olabilir.