Oturarak baldırları yükseltme egzersizi özellikle bacakların alt kısımlarını çalıştırır.

Bu bacak inceltme ve bacak ÅŸekillendirme hareketi ile topuklardan parmak ucunda yükselerek bacak kaslarının çalışması saÄŸlanır.Bu hareket daha çok sıkılaÅŸmayı ve kas yapmayı saÄŸlar, vücut ÅŸekillendirme hareketlerinden biridir.Öncesinde diÄŸer egzersizlerin yapılması ve ısınılması önerilir.

Uygulama

1.Bir sıraya veya sandelyeye dik bir biçimde oturulur Barbell adı verilen uçlarına ağırlıklar takılmış demir çubuk dizlerin üzerinde tutulur.
2.Ayaklar yerden 10 cm yüksekliÄŸi olan bir platform üzerine yerleÅŸtirilir.
3.Topuklar Parmak uçlarından olabildiÄŸince yukarı kadırılır ve  daha sonra yere yaklaÅŸtırılır.Bu esnada bacaklarda yanma hissetmek bacak kaslarının çalıştığını gösterir.

BaÅŸlangÄ±ç                                       BitiÅŸ


Hareketin Uygulaması