Bu egzersizi fazla abartmadan yaptığınız takdirde bacaklarınız ÅŸekillenip toparlanıp daha sıkı bir hal alacaktır.Bu hareket daha çok sıkılaÅŸmayı ve kas yapmayı saÄŸlar, vücut ÅŸekillendirme hareketlerinden biridir.Öncesinde diÄŸer egzersizlerin yapılması önerilir.Isınma hareketlerini yaptıktan sonra bu harekete geçmelisiniz.


Uygulama

1.Vücudunuz yere paralel durumda olacak ÅŸekilde her iki el ile bir yere dayanın.

2.Ayak burunlarınız yerden 5-10 cm.kadar yüksekte bir platformun üzerinde ve bacaklar ile gövde 90 derecelik bir açı yapacak pozisyonda olsun.

3.Bu konumda parmak uçlarında en üst noktaya kadar nefes verilerek yükselin ve nefes alarak baÅŸlangıç durumuna dönün, ancak topuklarınız yere deÄŸmesin ve kaslarda aÄŸrı baÅŸlayana kadar harekete devam edin

4.Hareketin daha etkili olabilmesi için bel kısmına birağırlık konularak da uygulanabilir. Ancak ağırlığın bele doÄŸru deÄŸil, kalça ve baldırlara etkili olacak ÅŸekilde yüklenmesi gerekir. Hareket bitene kadar, yavaÅŸ ve kontrollü çalışmak, hareketin verimini arttırır.

  

 Not:Bu Harekette Çalışan Kaslar: Gastrocnemius, Soleus.