İsmi sizi korkutmasın! Calf Press Egzersizini uygulmak son derece kolay..

Bu hareket daha çok sıkılaÅŸmayı ve kas yapmayı saÄŸlar, vücut ÅŸekillendirme hareketlerinden biridir.Öncesinde diÄŸer egzersizlerin yapılması önerilir.Isınma hareketlerini yaptıktan sonra bu harekete geçmelisiniz.

Bu baldır egzersizi için legg press makinasına ihtiyacınız olacak.Hareketi evde yapmak için benzer bir düzenek bulmanız gerekir.

Uygulama

1. Legg Press makinasına oturun ve  bacaklarınızı ayak konulan bölüme uzatın.Makinenin yaka platformuna ayak uçlarınızı resimdeki gibi dayayın.

2. Ayaklarınızın uç kısmıyla platformu yukarıya doÄŸru itin.Ayak burunlarınızla platrfomu iterken topuklarınız inip kalkacak ÅŸekilde hareketi yapmalısınız.

3.Hareketi yaparken ayağınızı koyduÄŸunuz pltafromu en üst noktaya ittiÄŸinizda baldır kasları bir hayli zorlanacaktır.O anda hareketinizi bozmayarak bir kaç saniye kaslarınız kasılmasını saÄŸlayın.



 Not: Bu egzersizde çalışan kaslar Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior