Bacak Ä°nceltme : Top ve Lastik Bant Egzersizi
İşte mükemmel bir egzersiz top üzerinde dengede durmaya çalışırken bacak kaslarınız en üst düzeyde çalışacak.Bu hareketle bacak inceltmekle kalmayıp basen eritmek ve şekillendirmek de mümkün!
Bu İşlemi Yapabilmeniz İçin Üye Olmalısınız
Gizle
Uygulama
- Ayak bileklerinizi kalça geniÅŸliÄŸinde açın ve lastik bant ile baÄŸlayın.
- Pilates topunun üzerine yüzüstü uzanın.
- Bacaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde tutun
- Sırtınız düz olsun
- Kollarınızla omuzlarınız aynı doÄŸrultuda olacak biçimde avuçlarınızla yerden destek alın.
- Vücudunuzu düz tutmaya çalışın ve bacaklarınızı yanlara doÄŸru açın.
- Daha sonra dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalçarınıza doÄŸru getirin ve geri itin
- Hareketi 15 kez tekrarlayın.
