Ancak aklımızda hala ÅŸöyle sorular mevcut: 1. Amacımıza ulaÅŸana kadar zayıflamayı sürdürebilir miyiz? 2. Diyet saÄŸlığımızı arttırıyor mu yoksa saÄŸlığa zarar mı veriyor? 3. Diyeti bıraktıktan sonra da kilomuzu koruyabilir miyiz?

Pek çok diyet aslında diyet yapan kiÅŸide ciddi saÄŸlık sorunlarına neden olabilir. Dünya’nın ne büyük zayıflama alanındaki çalışma pek çok diyetin zayıflamada büyük çoÄŸunluk için iÅŸe yaramadığı ve hatta yaÅŸamlarını risk altına soktuÄŸunu göstermiÅŸtir. Üçte ikisinde fazlası kalp krizi, çarpıntı ve diabet tehlikesini yükseltmektedir. Yine araÅŸtırmalara göre; diyet yapanların çoÄŸunluÄŸunun baÅŸladıklarından daha kilolu bitirdikleri söylenmiÅŸtir. Bu nedenle diyet türü ve içeriÄŸi ve yapılış ÅŸekli oldukça önem taşımaktadır. Uzmanlar bir yo-yo türü davranışın saÄŸlık problemleriyle yakından ilgili olması nedemiyle uyarmaktadırlar.

Diyet Yardımları, Haplar ve Yasaklamalar: Pek çok farklı ÅŸirkette diyet yardımlarının çoÄŸunu bulmanız mümkün. Ä°nsanların bu ürünlerde buldukları deÄŸer genelde uygunluÄŸu ve kullanım kolaylığıdır. EÄŸer onların tam zamanlı diyet programlarını takip ederseniz zayıflayabilirsiniz. Åžahsen, ben programın geri kalan kısmını ve ürünleri açıklayan yazılı talimatları olmadan satın almadım. DiÄŸer bir deyiÅŸle, öÄŸünlerinizden birini bu haplarla deÄŸiÅŸtirerek, baÅŸka hiçbir ÅŸey yapmadan zayıflayamzsınız. Aynı zamanda bu ürünlerin neler içerdiÄŸini ve %25 ten fazla kalori içermediÄŸinden emin olmalısınız.

DüÅŸük Karbonhidratlı Diyetler, Atkins: Atkins gibi düÅŸük karbonhidratlı diyetler saÄŸlık üzerindeki düÅŸük olumsuz etkisi ve sürekliliÄŸi ile etkili bir diyettir. Bu dietlerin hiçbiri amacınıza saÄŸlıklı ÅŸekilde ulaÅŸtıktan sonra diyete devam etmenizi önermez. Fakat bu diyetlerde de bizi geri çekem unsur ÅŸu: hızlı kilo kaybettirdikleri için oldukça popüler diyetlerdir ancak diyeti bıraktıktan sonra da kilo alma süreci bir o kadar hızlıdır. EÄŸer bu diyet türünden birini kullanacaksanız istediÄŸiniz kiloya ulaÅŸtıktan sonra dengeyi koruyabilmek için mutlaka mümkün olduÄŸunca önerdiÄŸimiz saÄŸlıklı diyetlerimize devam edin.

DüÅŸük YaÄŸlı Diyetler, Pritikin: Pritikin ve diÄŸer düÅŸük yaÄŸlı diyetler çok etkili, saÄŸlıklı ve uzun sürelidir ama takip etmesi neredeyse imkânsızdır, çünkü biz yemekten zevk almayı da istiyoruz. YaÄŸ oranını %10 gibi bir orana düÅŸürmek yemeÄŸimizi neredeyse tamamen unsuz bırajır ve vejeteryanlığa sevk eder. Buna raÄŸman bu diyetler oldukça saÄŸlıklıdır. Pritikin tarzı diyetler ÅŸimdiye kadar en iyi sonuç verenler olmuÅŸtur fakat öncelikle kesinlikle doktorunuza danışmalısınız. Bu diyetin doÄŸası gereÄŸi sonrasında dengeli bir diyete dönüÅŸüm yaÅŸayabilirseniz yine sürekli ve istediÄŸiniz ÅŸekilde devam edebilirsiniz.

Dengeli ve SaÄŸlıklı Diyet: Kilo vermenin en etkili yolu, içinde et, sebze, karbonhidrat, meyve ve suyun olduÄŸu dengeli ve saÄŸlıklı bir diyettir. Bu diyetin amacı hızlı kilo verme arzusu ile sistemimizi stres altına sokmak deÄŸildir. Dengeli ve saÄŸlıklı diyet geçmiÅŸte ne ve nasıl yediÄŸimiz ve gelecekte nasıl yiyeceÄŸimiz düÅŸüncelerinin deÄŸiÅŸtiÄŸi bir yaÅŸam tarzıdır. Dengeli ve saÄŸlıklı diyet günlük olarak ÅŸöyle (ya da buna benzer) olmalıdır: 75–90 gram ekmek ya da hububat (yüksek lif içermesi tercih edilebilir), 5–6 dilim peynir, et ya da servislik süt, 3–4 dilim taze sebze, 1–3 dilim taze meyve, 8 bardak su (7–14 arası). Amaç kendimizi aç bırakmak deÄŸildir onun yerine saÄŸlıksız yiyeceklerin yerini saÄŸlıklı yiyeceklere bırakmasıdır. Bu diyeti uygularken geri adım atmanızı gerektirecek bir durum yoktur çünkü zaten ortalama bir saÄŸlık için en doÄŸru yollardan biri bu tür yemek alışkanlığıdır.

Size bazı ek öneriler: Bol bol su için. Fiziksel olarak ağır iÅŸler yaptığınız ve sıcak günlerde daha fazla su içmeye özen gösterin. SaÄŸlıklı yemek yeme mücadelesinde kiÅŸinin kazanıp kaybedeceÄŸi iki önemli nokta vardır. Birincisi ve en önemlisi; süpermarkettir. EÄŸer markette o yiyecekler sepetinize girmezse evinize de girmez ve dolayısıyla yiyemezsiniz. Yiyecekleri her zaman kolesterol, yaÄŸ, kalori açısından inceleyin. Ä°kinci savaÅŸ ise tabağınızdır. EÄŸer o yemek tabağınızda olmazsa onu yemek için kendinizi zorlamazsınız. Tabağınıza konulan her ÅŸeyde çok dikkatli olun. Daha fazla yemek istiyorsanız, yaÄŸ içeren ürünler veya et yemektense sebze yemeye özen gösterin. (Kaynak: DönüÅŸüm Konağı)

Orjinal Metin: www.way2hope.org/balanced_diet_information.htm
Çeviri: Åžule CAN

donusumkonagi.net