1. Uyanır uyamaz bir bardak ılık su için (Tercihen yarım limon suyuyla da karıştırabilirsiniz.)
2. Beslenme uzmanlarının tavsiye ettiÄŸi türden bir kahvaltı hazırlamayı deneyin! Çay ya da kahve, iki dilim kepek ekmeÄŸi ve üstüne 12 ila 15 gram arası az miktarda yaÄŸ, 1 kaşık reçel ya da bal, taze sıkılmış meyve suyu ve bir kâse doÄŸal yoÄŸurt. EÄŸer gününüz hareketli ya da hiperaktif geçecekse, listeye küçük bir parça peynir ya da bir adet yumurta da ekleyebilirsiniz.
3. Gönül rahatlığı ile doÄŸal yoÄŸurt ve beyaz peynir tüketebilirsiniz. YaÄŸsız olmalarına ise gerek yok. Aradaki fark çok az ve kendinizi mahrum etmenize deÄŸmez. YaÄŸsız yoÄŸurt 50 ila 55 kalori içerirken; doÄŸal yoÄŸurt 60 kalori ve tam yaÄŸlı sütten yapılan yoÄŸurtlar ise 80 kalori içeriyor. Ancak miktarı az tutun.
4. Gün boyunca çantanızda gazsız maden suyu ya da bir termos yeÅŸil çay bulundurmaya çalışın. Bu ünlü yıldızların da tercih ettiÄŸi bir yöntem. Test ettik, iÅŸe yarıyor!
5. Bir elma, birkaç üzüm tanesi ya da kuru meyve (incir ya da kayısı) yiyerek, sabah 11:00 gibi baÅŸlayan açlık krizlerinizin önüne geçebilirsiniz. Bu size canlılık kazandıracak ve daha yemeÄŸin başında ekmek sepetine uzanmanızı engelleyecek gayet akıllı bir yöntem...
6. Mönünüzde keyfinize göre patates (kızartması hariç), pilav ya da tam tahıllar gibi glüsit içeren bir besin bulundurabilirsiniz. Bu öÄŸleden sonra hissedebileceÄŸiniz açlığı engeller, yanında da kilonuzu tehlikeye sokmadan rahatlıkla et, balık ya da yeÅŸil sebze tüketebilirsiniz.
7. Tavuk, hindi, ördek ya da balık yiyebilirsiniz. Bu hem daha saÄŸlıklı hem de daha ekonomik olacaktır.
8. Tahıl ekmeÄŸi, esmer pirinç ya da yine esmer ve doÄŸal unu tercih etmelisiniz. Bağırsaklarınız size minnettar olacak ve yalnızca, iyi besinleri vücudunuzda tutacak.
9. Tatlı olarak meyvelere odaklanmayı denemelisiniz. (Meyve salatası, komposto ve hafif tatlı bir ÅŸerbet gibi). Kalori hesapları içinde kendinizi kaybetmenizin bir anlamı yok! Dondurma, pasta, creme brulee ya da fazla yaÄŸ ve ÅŸeker içeren, yani çok kalorili olan tehlikeli eÄŸilimlerinizi baÅŸka bir zamana ertelemelisiniz.
10. Gurme restoranlardan uzak durmalısınız. Göz kamaÅŸtırıcı bile olsalar minik kurabiyeler, drajeler ya da diÄŸer
şekerlemeler oburları tuzaÄŸa düÅŸürmekten baÅŸka bir iÅŸe yaramaz!