Gebelik süresince kilo alan her anne, doÄŸum sonrası arta kalan fazla kilolarından bir an önce kurtulmak ister. Ancak, eski forma dönme sürecinde dikkatli olunması gereken noktalar vardır...

Doğum sonrası kilo vermeye ne zaman başlanmalı?

DoÄŸum sonrası kilo verme hızı ve zamanı aslında gebelik süresince alınan kiloyla ilgilidir. Gebelik döneminde fazla kilo almamış bir anne, süt verme döneminde aşın zayıflayabilir ve yeterli sütü olmayabilir. Gebelik dönemini 9-12 kg alarak normal tamamlamış bir anne ise, ilk 6 ayın sonunda en geç 1 yılda dengeli beslenme ve etkin süt verme sonunda eski kilosuna kavuÅŸabilir. Ancak gebelik döneminde 18-30'kg gibi aşırı kilo almış annelerin eski kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alacaktır.

Kilo verirken nelere dikkat edilmeli?

Anne sütü doÄŸadaki en deÄŸerli besindir. Ä°lk 6 ay süresince bebeÄŸi her aÄŸladığında emzirmek ve ona anne sütünden baÅŸka besin vermemek, etkin süt verme ÅŸeklidir. Anne sütünün verimi bebek için çok Önemlidir. Sadece anne sütüyle beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar. Anne sırf kilo vermek uÄŸruna sütünü tehlikeye atmamalıdır.

Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6-7 çay bardağı, yani 600-700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için 500-700 kalori Civarındadır. Bu kalori kaybı, 1 saat orta seviyede egzersize eÅŸdeÄŸerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eÄŸer doÄŸumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımıyla bitirdiyse, 6 ay sonunda doÄŸumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur. Benim önerim, annenin bir beslenme ve diyet uzmanıyla görüÅŸmesi, randevuya gitmeden önce ise bir hafta boyunca yediklerini ve süt verdiÄŸi zamanları kaydetmesidir. Çünkü süt verimi ve beslenme iliÅŸkisi çok önemlidir.

Kilo vermede sihirli bir formül var mı?

Emzirme döneminde kilo vermenin sihirli yolu, gebelik döneminde aşırı kilo almamak ve bunun için de hamilelikten itibaren beslenme uzmanıyla düzenli görüÅŸmektir. Çünkü annenin saÄŸlığı da en az bebeÄŸin saÄŸlığı kadar önemlidir. Annenin demir ve kalsiyum depolan tüm hayatı için çok deÄŸerlidir. Bu sebeple, gebelikte aşırı kilo alınıp, vücudun dengeleri bozulmadan hem anne hem de bebek saÄŸlığı için en baÅŸtan planlama yapılmalıdır.

Kilo verilmesinde ağırlık verilmesi gereken gıdalar nelerdir? Kaçınılması gerekenler neler?

Hızlı kilo kaybı için yapılan düÅŸük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler, özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme, annenin sürünü azaltır. Protein ve kalsiyum açısından zengin süt, yoÄŸurt, peynir ve yumurta anne için çok önemlidir.

Ayrıca her gün mutlaka et, tavuk veya balıktan biri tüketilmelidir. Bu gıdaları almayarak, vejetaryen türü beslenenlerin süt verimi iyi deÄŸildir. Günlük 3 litreden fazla su tüketmenin sütü artırıcı bir etkisi yoktur. Aynı ÅŸekilde, ÅŸekerli sıvı tüketimi de gereksizdir. Karbonhidrat ihtiyacını sekerli basit karbonhidrattan almak verine, tam tahıl ürünlerinden almak daha doÄŸrudur.