Kahvaltı

(Her gün için birini seçin. Her biri 250 kalori içeriyor.)

Bir elma/ bir ananas/ bir salkım üzüm/ bir armut ve bir küçük kruvasan.
150 ml yaÄŸsız sütle ezilmiÅŸ kepekli bisküvi ve büyük bir bardak ÅŸekersiz portakal suyu.
1 kutu yoÄŸurdu 1 tatlı kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı kuru üzümle karıştırın. Yarım muz dilimleyip üzerini süsleyin.

ÖÄŸle yemeÄŸi

(Her gün için birini seçin. Her biri 400 kalori içeriyor.)

2 dilim kepekli ekmeÄŸi 2 ince dilim jambon, 1 dilim ananas ve kalorisiz krem karamel.
Marul, sarımsak ve 2 tatlı kaşığı parmesan peynirini karıştırıp üzerine bir tatlı kaşığı yaÄŸsız salata sosu dökün. Tatlı yerine iki kaşık meyve salatası.
Marul, salatalık, yeÅŸil biber ve 75 gram düÅŸük kalorili peyniri karıştırın. Üzerine bir tatlı kaşığı yaÄŸsız sos dökün. Ä°çecek olarak bir bardak domates suyu alın.

AkÅŸam yemeÄŸi

(Her gün için birini seçin. Her biri 550 kalori içeriyor.)

115 gram haÅŸlanmış taze patates ile 75 gram haÅŸlanmış tavuk etini karıştırın. Üzerine bir yemek kaşığı cheddar peyniri serpip fırına verin. Tatlı yerine 2 adet erik yeyin.
Bir orta boy alabalık ızgara, ince doÄŸranmış marul, salatalık, yeÅŸil biber, ve yaÄŸsız salata sosundan oluÅŸan büyük bir tabak yeÅŸil salata. Tatlı yerine düÅŸük kalorili meyveli yoÄŸurt.
2 havuç ve 2 kabağı dilimleyip brokoli ile haÅŸlayın. Bir küçük konserve domates ekleyerek 5-6 dakika piÅŸirin. 50 gram makarna haÅŸlayıp süzün. Hazırladığınız karışımı üzerine dökün. 1 tatlı kaşığı parmesan peyniri serpin.
Tatlı olarak fırında muz : Yarım muzu dilimleyip 2 tatlı kaşığı kuru üzüm ve 1 yemek kaşığı portakal suyuyla karıştırın. Orta ateÅŸte 15 dakika fırınlayın.
2 dilim biftek, 2 yemek kaşığı patates salatası, 1 tatlı kaşığı yağsız salata sosu eklenmiş yeşil salata ve 1 pita ekmeği. Tatlı olarak bir top vanilyalı dondurma.