Kalça Egzersizleri: Kalça ve İç Bacak Sıkılaştırma Egzersizi
Sarkık bir popo, kalın bacaklar ve baldırlar, bacakların iç kısmındaki sarkmalar..Çok can sıkıcı gibi gözükse de, etkili bir egzersiz programıyla bunlar aşılamaz sorunlar değildir.Bu egzersizi mutlaka deneyin!
Bu İşlemi Yapabilmeniz İçin Üye Olmalısınız
Gizle
Kalça, Popo ve Ä°ç Bacakları SıkılaÅŸtırma Egzersizi
Hazırlık
1.Kollarınız yerde yanda, ayaklarınız bitiÅŸik, sırtüstü uzanın.Kalçanız düz olsun
2.Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerden bükün ayak tabanlarınız birbirine bitiÅŸsin. (Tıpkı bir kurbaÄŸa gibi)
Uygulama
1.Ayak parmaklarınız 45 derece dışa dönük biçimde bacaklarınızı yana doÄŸru mümkün olduÄŸu ölçüde açın .(kalça yerde ve düz)
2. Bacakları yanlara açarak biraz zorlayın.Ä°ç bacaklarınızın ve kalçanızın sıkıştığını hissedin
3. Bacaklarınızı İlk resimdeki pozisyona getirin.
4.Hareketi 15 defa tekrarlayın
.jpg)
.jpg)
