Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yaÄŸ dokusu daha fazla olduÄŸundan, kan dolaşımımız daha yavaÅŸ kaslarımızda daha yumuÅŸak ve oldukça gevÅŸemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diÄŸer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliÅŸtirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.

Sadece ama sadece haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediÄŸimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene ÅŸekle girdiÄŸini görebiliriz. Fakat bahsettiÄŸimiz gibi, eÄŸer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoÄŸunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduÄŸunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

Yüz aÅŸağı yere uzanın. Alnın yerle temasını ve ayakların düz durmasına dikkat edin. Ellerinizi kalça kaslarının üzerine koyun. Kasları sıkın 6-7 saniye sıkıp kalça kasınızı bırakın. Bu hareketi 10 defa yapın. Boynunuzda bu hareketi yaparken, düz durmasına önem verin ve dikkat edin.

Yüzüstü uzanmaya devam edin. Ayaklarınızın parmak uçlarını sanki kalkacakmışsınız gibi ve kalça kaslarınızı 4-5 cm kadar yukarıya doÄŸru kaldırın. Ve içimizden 5'e kadar sayın. Daha Sonra bırakın, bu hareketi 5 kez tekrar edin. Kolları kıvırdıktan sonra, önde kavuÅŸturun ve alnınıza ellerinizi koyarak birleÅŸtirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırıp kıvırın. Sol ayağınızın gökyüzüne bakacak ÅŸekilde iken, o bacağınızı 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışın. Aynı hareketi diÄŸer, saÄŸ bacağınızla yapın. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa tekrarlayın.

ivillage