- Ä°kinci dikkat edilmesi gereken konu ise günlük diyeti oluÅŸturanların, yani besinlerimizin diyetetik olması. Bu konuya kilo sorunu olsun ya da olmasın genel saÄŸlığına dikkat eden herkesin dikkat etmesi gerekir. Büyüme çağındaki bir çocuk da, 80 yaşındaki bir yaÅŸlı da saÄŸlıklı beslenmelidir. Bu besinler;

· Az yaÄŸlı süt ve süt ürünleri, az yaÄŸlı peynir, az yaÄŸlı et, balık ve tavuk olmalıdır.

· Vitamin ve mineral gereksinimini karşılayan sebze ve meyveler yer almalıdır. Bu besinler posa içerdikleri için de önemlidirler.

· BaÅŸta kurubaklagiller olmak üzere, tüm tahıllar ve kepekli ekmek, karbonhidrat gereksiniminin karşılanması için önemlidir.

- Üçüncü olarak ve bir diyetin baÅŸarısını belirleyen en önemli faktör de su alımıdır. Çay, kahve ve diÄŸer sıvılar dışında günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Ä°nsanların önemli bir kısmı günde 1-3 bardak su içmektedir. Bu insanlar yıllardan beri bu kadar az miktarda su içtiklerinden, su içme alışkanlıkları olmamaktadır. Dünyanın en iyi diyetini de yapıyor olsanız eÄŸer su içmezseniz o diyetin baÅŸarısını baltalamış olursunuz. Gün boyunca ne kadar su içildiÄŸi bilinmelidir. Ä°lk hafta 3-5 bardak su içilmeli, 2. hafta 5-8 bardaÄŸa çıkarılmalı ve 1 ay sonra 8-10 bardaÄŸa ulaşılmalıdır. Ä°lk zamanlar biraz zor olsa da 2-4 ay sonra susama hissi geliÅŸecek ve istenerek su içilecektir.

- “Konstipasyon (kabızlık sorununuz var mı?” sorusuna “Hayır, yok” yanıtını aldığınızda bu sefer “Ne kadar sıklıkla büyük tuvaletinizi yaparsınız?” sorusunuı takiben “2-3 günde bir” yanıtını alırsınız. Kilolu insanların büyük bir kısmında bu ÅŸekilde bir diyalog geçmekte. Bu kiÅŸilerin ciddi bir konstipasyon sorunu olduÄŸu halde, daha büyük bir sorun kiÅŸilerin bunu farketmemeleridir. Rahatsızlık duyarak farkında olanlar ise, belki de daha ÅŸanslılar. Konstipasyon;

· Sebze, salata, spor ve bol su içilerek düzeltilmelidir.

· SaÄŸlıklı bir insan günde bir kere büyük tuvaletine çıkmalıdır. Düzenli bioritme sahip olan bir kiÅŸinin sabah uyanış saatleri nasıl belirgin ise büyük tuvaletine gidiÅŸ saatleri de belirgin olmalıdır. Ä°nsanların %80``i sabah saatlerinde bu ihtiyaçlarını giderirler. Kilo verme süreci içerisinde düzenli bir tuvalet alışkanlığının oturtulması gerekmektedir. EÄŸer konstipasyon sorunu varsa, kiÅŸi ya kilo alıyor yada kilo veremiyordur. Mutlaka takip edilmelidir.

· Fiziksel aktivite arttırılmalıdır. YürüyüÅŸ veya karın egzersizleri önerilir.

- Tartı bir evde olması gereken en önemli ev aletlerinin başında gelmelidir. Tv ya da çamaşır makinanızı alırken gösterdiÄŸiniz seçiciliÄŸi tartı alırken de göstermelisiniz. Onun size her zaman rehberlik edeceÄŸini unutmamalısınız.

Hedef: yaÄŸ dokusunun kaybı Rejim yaparken esas amaç yaÄŸ dokusunu kaybetmektir. 15 gün aç kalarak, ya da çok az beslenerek 7 kilo vermek mümkün. Ama bu 7 kilonun sadece 3``ü yaÄŸ dokusundan, geri kalan 2``si protein dokusundan gelir. Ä°ÅŸte bu 2 kiloluk protein kaybı vücudun genel saÄŸlığına çok zarar verir. Üstelik tekrar kilo alsanız bile, kaybedilen proteini yerine koyamazsınız, onun yerine yaÄŸ dokusunu kazanırsınız. Kaybedilen protein yüzünden de bir çok hastalığa zemin hazırlamış olursunuz. Hastalıklarınız uzun ve ağır seyreder, sinirli vr huzursuz bir ruh hali geliÅŸir. Ülkemizde, özellikle kadınlarda anemi (kansızlık) oranı yüksek.

Hiçbir zaman kilo verirken bir baÅŸkasıyla ya da kendinizle yarışmayın. Ä°lk ayda 3-6 kilo kaybedilebilir, ikinci ayın içinde 2-4 kilo, üçüncü aydan sonra ayda 1-3 kilo kaybedilir ve daha sonraki aylar bu ÅŸekilde devam eder. EÄŸer haftada 3 kere 1``er saatlik orta düzeyde egzersiz yapabilirseniz haftada 250g. daha fazla verebilirsiniz. Ä°deali 1. aydan sonra haftada 500 g. vermektir.

Nelerle karşılaşırsanız?
Haftada x kilosunu vermek baÅŸarının göstergesi deÄŸildir. Gerçek baÅŸarı 1 ay, 3 ay hatta 6 ay sonra hala kilo verebiliyor musunuz? VerdiÄŸiniz kiloları kiloları koruyabiliyor musunuz? BaÅŸarının kriterleri bunlardır. Bunu saÄŸlamak için dengeli ve düzenli beslenmeyi ideal bir yaÅŸam tarzı olarak benimsemeniz gerekmektedir. Kendi ortamınızda beslenerek, belki de çevre ÅŸartlarınızı zorlayarak, çevrenizde diet yaptığınızı bilen kiÅŸilerin ısrarlarına karşı koyarak, belki de diyette olduÄŸunuzu gizleyerek bu sorununuzun üstesinden gelmelisiniz. Ayrıca kadınların kilosu regl öncesi dönemde 0.5-1.5 kilo artmaktadır. Bu artış yaÄŸ birikiminden çok, su toplanmasından kaynaklanmaktadır. Kilo artışı ne kadar fazla olursa ödem, yorgunluk hissi ve psikolojik rahatsızlıklar(sıkıntı, huzursuzluk vs.) o kadar fazla hissedilir. Dengeli ve düzenli beslenme bu tip ÅŸikayetleri de azaltacaktır. Bu dönemde tuzdan uzak beslenmeli, bol su içilmelidir(her zamankinden 2-4 bardak fazla)