1- Sırt üstü yatın. Kollarınızı iki yana uzatın. Ellerinizi bilekten yukarıya doru hafifçe kırın. SaÄŸ bacağınızı yere dik olacak ÅŸekilde kaldırın. SaÄŸ bacağınız sabit dururken, sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın. Aynı adan avuç içleri öne bakacak ÅŸekilde, kollarınızı dik olan bacağınızın arasına denk gelecek ÅŸekilde, gövdenizle birlikte öne kaldırın. Kollarınızı ve gövdenizi yavaÅŸça geri bırakın. Bu harekette kolları kırmadan sadece gövdeyi hareket ettirin. Bacakları deÄŸiÅŸtirerek hareketi tekrarlayın. Her bacak için 45 saniye bu hareketi yapın.

2- Yere yan olarak uzanın. Sol elinizi yere koyun ve ağırlığı dirseÄŸinize verin. SaÄŸ bacağınızı kaldırın ve indirin. Bu hareketi 20 kere tekrarlayın ve aynı hareketleri saÄŸ yanınıza dönüp, sol bacağınız için de yapın.

3- Sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın altında kenetleyin. Dizlerinizi kırın ve topuklarınızın üstünde, sırtınız ve poponuz yere deÄŸmeyecek ÅŸekilde durun. Bu pozisyondayken, saÄŸ bacağınızı göÄŸsünüze doÄŸru çekin ve bırakın. Her bacak için 45 saniye bu hareketi tekrarlayın.

4- yere yüzüstü uzanın. Başınızı ve kollarınızı öne doÄŸru uzatın. Avuç içleriniz yukarı doÄŸru ve açık olsun. Karnınız yere deÄŸiyorken, göÄŸsünüzden itibaren başınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken yere bakın. Sonra kollarınızı baÅŸlangıç pozisyonuna getirin.

5- Dizlerinizin üzerine çökün. Ellerinizi yere birleÅŸik ÅŸekilde koyun ve sırtınız dik olacak biçimde, kedi pozisyonunda durun. Aynı pozisyonda elleriniz boynunuzla aynı hizada olacak ÅŸekilde başınızı eÄŸin. Kollarınızı ve belinizi kırmayın. 45 saniye bu hareketi yapın.

6- Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınız dizden kırık ve topuklarınız yere deÄŸecek ÅŸekilde yan yana birleÅŸtirin. Kollarınızı yanda dirseklerden yukarı doÄŸru kaldırın ve ellerinizi yumruk yapın. Dirseklerinizin üzerinde kollarınızı yukarı çekerken, belinizle yukarı doÄŸru kalkın. 5 saniye bu ÅŸekilde durun, tekrar yere yatın. 60 saniye bu hareketi tekrarlayın.