Kahvaltı (Her gün için birini seçin.)

-1 dilim kepek ekmeği, 2 adet dilimlenmiş kızarmış mantar, 1 bardak şekersiz portakal suyu.
-3 yeÅŸil incir, 1 küçük kutu düÅŸük kalorili yoÄŸurt.
-1 küçük muz ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırılmış 150 ml yaÄŸsız süt.

ÖÄŸle yemeÄŸi (Her gün için birini seçin.)

-Marul, salatalık, domates ve 25 gr karides karıştırın. Karabiber ve bir dilim kepek ekmeği ile servis yapın.
2 yemek kaşığı düÅŸük kalorili salata sosu eklenmiÅŸ patates salatasıyla 3 dilim beyaz tavuk eti.
-225 gram kabuklu midyeyi iyice yıkayın. DoÄŸranmış yarım soÄŸanı, bir baÅŸ ezilmiÅŸ sarımsak, taze maydonoz ve 3 yemek kaşığı beyaz ÅŸarap ile karıştırarak kapağı kapatıp 5 dakika kaynattıktan sonra tüm karışımı kaseye koyun.

AkÅŸam yemeÄŸi (Her gün için birini seçin.)

-25 gram karides ve 25 gram ayıklanmış midyeyi 2 yemek kaşığı düÅŸük kalorili mayonez, 2 yemek kaşığı ketçap ve limon suyu ile karıştırın. Marul, domates ve salatalık ile süsleyin.
-Kızarmış bir parça tavuk göÄŸsü ile 1 orta boy kumpir patates. Salatalık, domates, biber, marul ve 1 tatlı kaşığı yaÄŸsız salata sosuyla hazırlanmış salata.
-Küçük bir soÄŸanın yarısını doÄŸrayın ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yarım baÅŸ ezilmiÅŸ sarımsak ile piÅŸirin. 2 tatlı kaşığı taze limon suyu ve 2 tatlı kaşığı köri ekleyerek 5 dakika piÅŸirin. Bir kutu doÄŸranmış domates ve yarım yeÅŸil biber ekleyerek 15 dakika daha piÅŸirin. 50 gram karidesi de ekledikten sonra 3 dakika piÅŸirin. 1 yemek kaşığı yaÄŸsız yoÄŸurt ve 50 gram pilav ile birlikte yeyin.