Sporu bırakınca yağlanırız

Profesyonel sporu bırakan tüm bireyler bu sorunu yaÅŸar. YoÄŸun spor döneminde ihtiyaçları olan kaloriyle sporu bırakınca ihtiyaçları olan kalori aynı deÄŸildir. Ancak yeme alışkanlığı uzun yıllar bu ÅŸekilde geliÅŸtiÄŸi için aynı miktarda yemeye devam ettiklerinde kilo alırlar. Sporcuların kas dokusu daha fazladır. Bu da daha fazla yaÄŸ yakımı saÄŸlar, metabolizmaları daha hızlı çalışır. Hareketsiz yaÅŸama geçince kas kaybı oluÅŸur. Buna baÄŸlı olarak metabolik hız düÅŸer ve yediÄŸiniz yiyecekler çok daha hızlı yaÄŸa dönüÅŸür. YaÄŸlanma döngüsü arttıkça metabolik hız sürekli azalır.

Meyve yaÄŸ içermez ama...

Vücudumuza giren her ÅŸeyin fazlası yaÄŸ olarak depolanır. Fazla yenilen meyveler için de bu durum geçerli.Günlük 3 - 4 porsiyon meyve hakkı gün içine dağıtımalı ve ara öÄŸün yapılmalı. Hepsinin bir seferde ve geç saatte tüketilmesi doÄŸru deÄŸil.

Kısa günün kârı

Sadece yüzde 100 taze meyve sularını satın alın.
Åžeker ilave edilmemiÅŸ tam buÄŸday gevreklerini veya müsli barlarını tercih edin.
Åžekerli içecekler yerine limonlu ve/veya meyveli soda tercih edin.
Keklere ÅŸeker yerine kuru meyve ekleyin.

Gün boyunca aç kalmak yaÄŸlanmaya sebep olur

Gün içinde az yenilen yemekler yüzünden akÅŸamları çok fazla acıkarak aşırı yeme isteÄŸi duyarız.Geç saattlerde fazla yenilen yemekler yaÄŸlanmaya neden oluyor.. Üstelik kan ÅŸekerinde dengesizlik yaratıyor. Kahvaltıda protein de almak gerekir

Egzersiz aç karnına olur mu?

EÄŸer sabah sadece yürüyüÅŸ yapacaksanız aç karnına olabilir. Ama,gün boyu sadece bir tost ve bir elma yedikten sonra egzersize giderse vücut yaÄŸ yakmak yerine kas da kaybeder. Çünkü karaciÄŸerdeki karbonhidrat depoları boÅŸalır.

Seyahatler kilo alımına sebep olabilir

Uçak yolculukları hiç ihtiyacımız olmayan kalori için tehlikelidir. Geçen gün uçakta verilen bir sandviçin etiket bilgilerine baktığımda gözlerime inanamadım. Yarısından fazlası yaÄŸdan gelen kaloriye sahipti. Oysa siz sadece kepek ekmeÄŸiyle ton balığı yediÄŸinizi zannediyorsunuz. Bu yüzden etiketlerdeki yaÄŸ miktarı önemlidir.