Ramazan'da genellikle herkes kilo alır. Ama iftar ile sahur arasında geçen zamanı iyi bir ÅŸekilde yönetirseniz kilo almak bir yana zayıflamanız bile söz konusu. 1,5 saatlik aralarla yapılacak bir yemek programı hem bedeninizi hem psikolojinizi rahatlatacaktır.

1- Ä°ftardan sonra öÄŸün sayısını 4 veya 5'e yükseltin. Bunlar; sahur öÄŸünü, iftar öÄŸünü, iftardan 1 saat sonrasında bir ara öÄŸün, yatmadan 1 saat önce yapılacak bir ara öÄŸün ÅŸeklinde olmalıdır.

2- Posa gün içerisinde kan ÅŸekerini dengeler ve tok tutma özelliÄŸi vardır. Bu yüzden tükettiÄŸiniz besinlerin posa miktarının yüksek olmasına dikkat edin. ÖrneÄŸin;

Tam tahıllı, çavdar, yulaflı veya kepekli ekmekleri alın.

Makarna, pilav gibi besinler tüketecekseniz kepekli olanlarını tercih edin.

Sahurda ve iftarda bol miktarda yaÄŸsız salata tüketin.

Günlük en az 3-5 porsiyon meyve yiyin.

Ä°ftar menüsünde mutlaka az yaÄŸlı bir sebze yemeÄŸi olsun.

Kabuklu sebze ve meyveleri kabuÄŸunu soymadan tüketin.

3- Açlık süresini aÅŸağıya çekmek adına sahur öÄŸününüzü mutlaka yapın. Sahurda süt, peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık, yeÅŸillik, tam tahıllı ekmekten oluÅŸan saÄŸlıklı bir kahvaltı iyi bir seçenek olacaktır. Veya çorba, etli sebze yemeÄŸi, yoÄŸurt ve tam tahıllı ekmekten oluÅŸan bir menü de hazırlayabilirsiniz. Bu örnekler çoÄŸaltılabilir. Miktarlar kiÅŸiye göre deÄŸiÅŸim gösterdiÄŸi için diyetisyen kontrolünde ayarlanmalıdır.

4- Ä°ftarı bir bardak su ve yanında bir 1-2 zeytin veya 1 hurma ile açtıktan sonra küçük bir kâse çorba içilip tercihen 15-20 dakika kadar yemeÄŸe ara verilmelidir. Bu süreç içerisinde kiÅŸinin aşırı açlık hissi azalacak, yiyeceklere saldırma isteÄŸi ortadan kalkacaktır. 15-20 dakika sonra normal bir akÅŸam yemeÄŸi yenebilir. Izgara et, köfte, tavuk, balık, kurubaklagil, sebze yemekleri, bol yeÅŸillikli salata, tam tahıllı/çavdar ekmeÄŸi, yoÄŸurt, ayran, cacık gibi besinleri içeren bir menü hazırlanmalıdır.