Kolay göründüÄŸüne bakmayın bu basen hareketleri tam da hedefe yönelik.Kolay gözükse de etkisi bir o derece fazla olan bu hareketi yaparak basen eritebilirisiniz.

1. Bir minderin üzerine uzanın.
2. İlk resimdeki pozisyonu alın.Sağ bacağınız 30 cm kaldırın.
3. Yüzünüz  saÄŸ yana doÄŸru olsun,.
4. Sol bacağınız dizden bükük biçimde geride dursun
5. SaÄŸ bacağınızı yerle 45 derece açı yapacak ÅŸekilde kaldırın.
6.SaÄŸ bacağınızı yaklaşık 30 cm aÅŸağı düÅŸürün.
7.Hareketleri yavaÅŸ ve kontrollü yapın.
8.Asla ayağınızı yere dokundurmayın.
9.Kalçalarınız, vücudunuz ve yükselttiÄŸiniz bacağınız uyum içinde olsun.(Aynı hizada)
10.Hareketi saÄŸ bacak için 20- 30 defa yapın.
11. Hareketleri sol bacak için tekrarlayın.Bu sefer sol yanınıza uzanın ve sol bacağınızı yükseltip saÄŸ bacağınızı geriye doÄŸru bükün.

Hareketi 3- 4 set halinde yapabilirsiniz.
Her sette 20-30 tekrar yapmayı unutmayın.

BaÅŸlangı砠                                                Hareket
  
Uygulama

     
 
Bu hareket tek başına da uygulanabilir ancak öncesinde diÄŸer bacak veya basen hareketlerini yaparak uygularsanız mükemmel sonuç verir.

Basen Eritme Egzersiz  Hareketleri Video