Her kadın ÅŸekilli bir popoya ve sıkı kalçalara sahip olmak ister günümüzde hareketsiz yaÅŸam ister istemez vücudumuzda bölgesel yaÄŸlanmaya da yol açıyor.Ä°ÅŸte size kalça,bacak,baldırları ve popoyu ÅŸekillendirmeye yardımcı olmak amacıyla  önerebileceÄŸimiz son derece kolay bir  ama etkili kalça sıkılaÅŸtıma egzersizi.(Bu hareket  aynı zamanda kol kaslarını da çalıştırır)

Kalça Popo ve Baldırlar Ä°çin AÄŸaç DuruÅŸu Egzersizi ile Kalça SıkılaÅŸtırma

Hazırlanma
1.İlk resimdeki gibi ayakta durun sağ ayağınızı sol baldırınıza değdirin.
2.SaÄŸ kolunuzu omuz seviyesinde yana doÄŸru açılmış sol kolunuz yukarıya doÄŸru düz bir bizçimde uzatılmış,sol eliniz içe bakar pozisyonda olsun.

Uygulama
1.Ä°lk resimdeki pozisyonda olduÄŸunuzdan emin olduktan sonra saÄŸ bacağınızı rahat ve yavaÅŸ bir biçimde arkaya doÄŸru uzatın.Kalça ver arka bacak kaslarınızın gerildiÄŸini hissedin.Hareketi yaparken hafif öne eÄŸilebilirisiniz.
2.Hareketi yaparken kol pozisyonlarınızı korumaya çalışın.Hareketiniz 2. resimdeki gibi olmalıdır.
3.Ayağınızı arkadan öne yani sol arka baldırnıza getirin.Bunu 8 ya da 10 defa tekrarlayın.
4.Sağ ve sol bacağınıza 8-10 tekrar yaparak egzersizi tamamlayın.
5. Hareketi yaparken doğru nefes alıp vermeyi unutmayın