Fazla kilolarından rahatsız olan insanlar ya parklarda düzensiz spor yapıyor ya da kulaktan dolma diyet reçeteleri uyguluyor. Uzmanlar, kiÅŸinin ideal kilosunu korumasıiçin iyi bir diyet, düzenli spor ve disiplinli bir kontrolün ÅŸart olduÄŸunu belirtiyor.

Ä°nsanların hayatları boyunca vücut ağırlıklarını sabit bir seviyede tutması saÄŸlık açısından son derece önemli. Bu konu hekim önerilerinin sürekli en baÅŸlarında yer alıyor. SaÄŸlıklı kilo kontrolü için bazı ön bilgilerin mutlaka öÄŸrenilmesinin zorunlu olduÄŸunu ifade eden Prof. Dr. Mustafa Tayar, ideal kiloya sahip olanların da mevcut durumlarını korumak için çaba harcaması gerektiÄŸini söyledi. Ayrıca kilosu çok fazla ya da az olanların kilo kontrolüne baÅŸlamadan önce doktor ve diyetisyenden mutlaka yardım alması gerekiyor. Prof. Dr. Tayar, ideal kilo için sabırlı uygulanması gereken ÅŸu 3 aÅŸamanın ise mutlaka bilinmesi gerektiÄŸini kaydediyor: "Kilo kontrolünde dikkat edilmesi gereken noktalar, davranış ÅŸekilleri ve saÄŸlıklı kilo verme yöntemlerinin bilinmesi."

Prof. Dr. Tayar, "Aslında konu çok basit, ancak kulaktan dolma bilgilere deÄŸil uzman yardımına ihtiyacımız var. SaÄŸlıklı beslenme, uygun diyet ve düzenli spor konusunda bizim önerilerimiz öÄŸrenilip uygulandığında kısa sürede netice alınabilir." diyor.

Dikkat Edilmesi Greken Noktalar

çocuklar, gebeler ve 65 yaÅŸ üzerindeki kiÅŸilerin doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle kilo kontrolü programına baÅŸlamamaları gerekiyor.

SüreklÄ° kilo verip geri alma döngüsü saÄŸlık problemi olan kiÅŸilerde olumsuz sonuçlara yol açabiliyor.

Yeme alışkanlıklarında, fiziksel aktivite düzeyinde ve hayat tarzında deÄŸiÅŸiklikler yapmak gerekiyor.

Sağlıklı kilo vermede kurallar

Kendinizi Sorgulayın: Kendinize neyi, ne zaman ve niçin yediÄŸinizi ve içtiÄŸinizi sorun. Hatalarınız olup olmadığını bir uzmana danışın.

Hedef belÄ°rleyÄ°n: Amacınızı bilin, gerçekçi olun. Bir besinle ilgili alışkanlığınızı deÄŸiÅŸtirmek için o besini diyetinizden tamamen çıkartmayın, dengeli tüketmeye odaklanın.

Yeni Beslenme Planı Yapın: Beslenmenizi deÄŸiÅŸtirmek için plan yaparken köklü deÄŸiÅŸikliklerden önce daha küçük ve spesifik hedeflerinizi ortaya koyun ve uygulayın. ÖrneÄŸin daha çok sebze tüketmeyi veya hamur iÅŸlerini az yemeÄŸi hedeflemek gibi. Hedeflerinizin listesini yapın ve atacağınız adımları sıralayın.