Ä°ÅŸte kalça ve bacak bölgelerindeki selülitleri yok eden egzersizler.

Selülit gideren egzersizler

1.Ellerinizi belinize koyun.( Bel probleminiz varsa doktoruuza danışmadan bu hareketleri yapmayın )

SaÄŸ bacağınızı dizinizden kıvrırarak öne doÄŸru 90 derecelik bir adım atın.Bacaklarınızın gerildiÄŸiniz hissedin ve esneyin.
Bunu yaparken sol bacağınız geride kalmalıve hafif bir kıvarımla ayak ucunuz yere değmelidir. Hareketi 8 defa tekararlayın.

Bu kez sol bacağınızla Öne doÄŸru 90 dercelik bir açıyla adım atın.Bu sefer saÄŸ bacağınız geride kalmalıdır.

Selülitleri azaltan bu egzersiz SaÄŸa ve sola 8'er defa olmak üzere toplam iki set halinde en az haftada 3 gün yapılmalıdır.Herjhangi bir incinme veya sakatlık oluÅŸmaması için hareketleri  mümkün olduÄŸunca yavaÅŸ yapmalısınız.

Bu hareketi yaparken bütün vücut aÄŸrılığı bel altı kas gruplarında özellikle kalça ve bacak kaslarında. oluÅŸur.


2.Elinize bir top alın Bacaklarınızı omuz geniÅŸliÄŸinde açın. Bel düz ve dik olmalı.

Nefes verip aÅŸağıya çömelin.Kalçanızın ve bacaklarınızın gerginliÄŸinden emin  olun.Nefes alıp kalkın. 10 defa tekrarlayın.Haftada en az 3 gün bu hareketi yapmalısınız.

Bu egzersizle  bütün vücut ağırılığı bacaklarda olduÄŸundan kan dolaşımı hızlanacak dolayısıyla yaÄŸların yakımı kolaylaÅŸacaktır.

3.Dizleriniz 90 derece kıvrılmış ÅŸekilde minderde, vücudunuzu elllerinizle destekleyerek mindere uzanın.

SaÄŸ bacağınızı 90 derecelik açıyı bozmadan yana ve haifi doÄŸru kaldırın,3 sn bekleyerek poponuzu sıkıştırın.Ve bacağınızı ilk konuma getirin.BaÅŸlangıç seviyesi olarak 8 tekrardan sonra aynı hareketleri diÄŸer bacağınızla da yapın.

Selülitleri gideren hareketleri görüntülü olarak izlemek için tıklayın