Sağlıklı ve fazla kalori içermeyen ve bir yemek tarifi arıyorsanız hele et seven biri iseniz Diyetisyen Nil Şahin Gürhan'ın Diyet yemek tariflerinden Terbiyeli Köfte Tarifini mutlaka denemelisiniz.
Bu İşlemi Yapabilmeniz İçin Üye Olmalısınız
Gizle
TERBİYELİ KÖFTE TARİFİ (4 kiÅŸilik)
Malzemeler:
Yağsız kıyma: 300 gr
SoÄŸan: 2 orta boy
Maydanoz: ½ demet
Bulgur 6 yemek kaşığı
Yumurta sarısı 1 adet
Su 5 su bardağı (1 litre)
Limon 1 adet
Tuz 1 tutam
Karabiber 1 tutam
Yapılışı:
-Bulguru bir kaba koyup üzerine ½ su bardağı kadar su ilave ederek her yerini ıslatıp dinlenmeye bırakın.
-DiÄŸer tarafta soÄŸanı ve maydanozu ince ince doÄŸrayıp kıymayla karıştırın, içerisine bulguru, tuzu ve karabiberi de ilave edip iyice yoÄŸurun.
-Hazırlanmış karışımdan elinizi ıslatarak irice fındık büyüklüÄŸünde köfteler yuvarlayın, un serpilmiÅŸ bir tepsiye dizin.
-Tencereye suyu ve biraz tuzu koyun ve kaynatın. Kaynayan suya köfteleri ekleyin 45 - 50 dakika kısık ateÅŸte piÅŸirin.
-Yumurtanın sarısını ayrı bir kapta limon suyu ile iyice çırpıp içine köftelerin suyundan 1 kaç kaşık ilave ederek ılıtın.
-Yumurta limon karışımını tencereye azar azar eklerken yemeÄŸi sürekli karıştırın. 5 dakika kadar kısık ateÅŸte piÅŸirdikten sonra ocağın altını kapatın. Sıcak servis yapın.
Yılbaşı gecesinde sunulan ikramların birçoğu yüksek kalorili ve besin değeri düşük seçeneklerdir. Kendimizi aşırı sıkmadan, stres ve heyecan yapmadan mümkün olan en sağlıklı