Uzun yolculuklarda kas tutulması gibi sorunlar yaÅŸamamak için oturduÄŸunuz yerden yapabileceÄŸiniz egzersizler..

YolculuÄŸun her türlüsünde, kaslar ve eklem yerlerindeki hareketsizlik ve blokaj nedeniyle tüm vücutta tutulma ve aÄŸrı ortaya çıkar. Size uzun otobüs, tren veya uçak yolculuklarında canlı kalabilmek, kas ve eklem yerlerindeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek koltuktan kalkmadan yapabileceÄŸiniz basit fitness egzersizleri öneriyoruz.

Yolculukta rahatlatan egzersizler

Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi

Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi

OturduÄŸunuz yerde gövdeyi saÄŸa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi

Koltukta öne ve arkaya doÄŸru eÄŸilerek arka bel hareketi

Karşı koltuğa ayak parmaklarnı dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi

Bacakları geriye doÄŸru çekerek arka bacak kaslarını çalıştarma hareketi

Mide kaslarını içeriye çekerek gevÅŸetme ve gerdirme hareketi

Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi

Bütün bu hareketler kasların izometrik olarak kasılma esasına dayanıyor.. EÄŸer her hareketi yolculuk esnasında 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduÄŸunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız. Araba kullananlar açısından da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasınıda gerdirme ve gevÅŸeme hareketleri yapmak da uzun ve saÄŸlıklı bir kullanım için çok faydalıdır. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiÄŸi gibi, tümüyle günlük yaÅŸa içinde de eÄŸer duraÄŸan bir çalışma ve iÅŸ temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalınarak çok faydalar saÄŸlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.