Yüzyıllardır doktorlar tarafından bir tedavi yöntemi olarak kullanılan yürüyüÅŸün saÄŸlıklı olması için düzenli ve programlı yapılmasında fayda var.Düzenli bir yürüyüÅŸ için de kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler koymak, tepeden tırnaÄŸa kadar kullanılacak malzemenin kaliteli ve iyi seçilmesinin göz önünde tutulması gerekiyor. Uzmanların bu konudaki tavsiyeleri ÅŸöyle:
- Amaç kilo vermekse vücut sentetik maddelerle sarılmalı

- Doktordan uygun görüÅŸ alınmadan böyle bir programa baÅŸlanmamalı

- Yemeklerden sonra uzun ve tempolu yürüyüÅŸlerden kaçınılmalı

- Herhangi bir rahatsızlık hissedildiÄŸinde yürüyüÅŸ bırakılmalı

- YürüyüÅŸ, akÅŸam yemeÄŸinden en az 2 saat sonra yapılmalı

- Diyabet, tansiyon yüksekliÄŸi, kalp ve karaciÄŸer rahatsızlığı ya da kronik rahatsızlığı olanlar yorucu ve uzun yürüyüÅŸlerden kaçınmalı.

Bu tavsiyelere uyulması halinde düzenli bir yürüyüÅŸ programının vücuda yararları ise ÅŸöyle:

- Kan akışının hızlanması, kan dolaşımının iyileşmesi, kalp, damar ve beyin rahatsızlıklarının giderilmesi

- Vücudun tüm kaslarının güçlenmesi

- Kalp kasılması ile meydana gelen kan miktarının artması ve dinlenme esnasında nabzın azalması

- Kan basıncının düzenlenmesi

- Hareket ve stres anında tansiyonun yükselmesinin önlenmesi

- ÅžiÅŸmanlığın önüne geçme

- Barsak hareketlerinin arttırılması ile sindirimin kolaylıkla sağlanması

- Beyine giden oksijen miktarının artması ile zihinsel keskinlik ve düÅŸünce potansiyelinin artması

- Lenf dolaşımını düzene sokma

- Akciğerlerin hava kapasitesini arttırma

- Hareketlilik veya dinlenme sırasında metabolizmayı uyararak sürekli dinç tutma

- Travma sonrası toparlanma sürecini hızlandırma

- Kandaki yaÄŸ oranını düÅŸürme

- Ä°yi ve kötü huylu kolestrol dengelerini düzenleme

- Vücuttaki tüm organlar arasındaki koordinasyonu düzenleme

- Eklemlerin esnekliğinin artması, bel ve boyun ağrılarının hafifletilmesi

- Kemiklerin sertleÅŸmesi

- Vücudun hastalıklara karşı dayanıklılığının artması ve bağışıklık sisteminin direncinin artması

- YorgunluÄŸun hafiflemesi

- Uykusuzluk sorununun giderilmesi ve bünyesel rahatlamanın saÄŸlanması

- Vücudun endorfin adı verilen keyif hormonlarını hareketlendirme

- YaÅŸlanma sürecinin geciktirilmesi ve deriye zinde bir görünüm kazandırma

- Moral, özgüven ve iyimserliÄŸin artması.