Çocukluk ve ergenlikte kemik yapsısı korunurken yıllar ilerledikçe iskelet sistemi darbelere karşı dayanıksız hale gelmeye baÅŸlıyor.Daha çok  bayanlar osteoporoz nedeniyle 50 li yaÅŸlarda kemik saÄŸlığı açısından ciddi tehlikelerle karşı karşıya kalır Tabi haraketli bir yaÅŸam süren düzenli egzersiz yapan insanlar için durum böyle deÄŸil.

Bir çok doktor hastalarına günde en az 20 dakika yürüyüÅŸ yapmalarını tavsiye ediyor. Egzersiz yapmak için her zaman bir spor merkezine gidemeyebilirisiniz vaktiniz olsa da maddi açıdan uyugun durumunuz olmayabilir.Oysa egzersin en kolayı ve bütçenizi zorlamayanı yürüyüÅŸtür.Üstelik  Haftada 4 gün 30 dakika yürüyüÅŸ yapmak kemik saÄŸlığı önemli ölçüde  koruyor ve kemikleri güçlendiriyor.

YürüyüÅŸ iskeletimizi darbelere karşı koruyarak kırılmaları, incinmeleri, çatlakları önler.Åžöyle diyebiliriz ki yürüyüÅŸ kemikleirmizin sigortasıdır, ve osteoporoz gibi hastalıklarda koruycu bir önlemdir.

SaÄŸlıklı bir yürüyüÅŸ iyi bir duruÅŸ ile baÅŸlar.

YürüyüÅŸ yaparken de dikkat edilemesi gerken noktalar vardır.ÖrneÄŸin doÄŸru vücut duruÅŸu. YürüyüÅŸ e doÄŸru duruÅŸ ile baÅŸlanmalı.

DoÄŸru duruÅŸ pozisyonu için ÅŸu noktalara dikkat edilmeli

1.Çeneyi yere paralel tutarak ayakta dir durulmalı
2.Omuzlar geriye çekilmeli
3.Karın düz olmalı.

YürüyüÅŸ için dikkat edilmesi gerken diÄŸer bir husus ise yürüyüÅŸe uygun kıyafet seçimidir.
Ayakkabılar hafif, ayağı fazla terletmeyen,hava alan,yürüyüÅŸ için tasarlanmış biçimde olmalıdır.

GiydiÄŸiniz alt ve üst giyim pamuklu olursa terinizi kolayca emer.Naylonlu kumaÅŸlardan üretilmiÅŸ giyisiler kokuya ve bakterilere neden olabilir.YürüyüÅŸ sırasında terleyeceÄŸinizi düÅŸünerek ince ve pamuklu giyisileri tercih etmelisiniz.

Hızlı ve kısa adımlar ile canlı ve tempolu bir yürüyüÅŸ en faydalı egzersizdir.YürüyüÅŸ yaparken vücut kaslarınızın çoÄŸu çalışır.Zayıflamak için de yürüyüÅŸ vazgeçilmezdir.

Çok yoÄŸun bir yaÅŸantınız var ise haftada en az 3 gün 30 dakika kendinize ayırmalısınız.Çünkü yürüyüÅŸ kemik saÄŸlığınızın sigortasıdır.