1600 KALORÄ° DÄ°YETÄ°

Sabah
Çay veya kahve (ÅŸekersiz)
2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
salatalık , domates
2 ince dilim ekmek (kepekli) veya 6 adet piyale form bisküvi

KuÅŸluk:
3 adet piyale form bisküvi

ÖÄŸle:
1 küçük tavuk gögüs veya 3 köfte veya 4-5 parça kuÅŸbaşı veya 1 küçük kutu diet ton balığı (haÅŸlama veya ızgara)
1/2 kase yoğurt (kaymaksız) veya 1 bardak ayran
salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ)
2 ince dilim ekmek (kepekli)
veya
1 ton balıklı veya tavuklu salata
1 bardak ayran
2 ince dilim ekmek(kepekli) veya 6 adet piyale form bisküvi

Ä°kindi
6 adet piyale form bisküvi
1 çay bardağı süt veya 1 bardak ayran

AkÅŸam:
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt (kaymaksız)
salata (yağsız)
1 küçük kase çorba
6 yemek kaşığı piyale diet lifli makarna

Gece:
2 porsiyon meyve ( 1 küçük boy elma + 1 orta boy portakal)

1 çay bardağı süt , sütlü nescafe olarak da tüketilebilinir.
Gece öÄŸünü yatmadan 2 saat önce yenmelidir veya akÅŸam yemeÄŸi geç yeniyorsa akÅŸam yemeÄŸinle birleÅŸtirilmelidir.
Sigara içen kiÅŸiler günlük C vitaminlerinin karşılanması açısından meyvelerinin ikisini de portakal olarak tüketmelidir.
Haftada 1-2 kez 1 kibrit kutusu beyaz peynir yerine , 1 adet yumurta yenilebilinir.