20 Dakikada Ä°nce Bacaklar

* YürüyüÅŸ yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere deÄŸdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin biraz öne eÄŸilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiÄŸinin ön kısmının çalışmasını saÄŸlar. Bu ÅŸekilde 5 dakika koÅŸun.

* SaÄŸ ayağınızla ileri doÄŸru büyük bir adım atın. SaÄŸ dizinizin doÄŸru bir açıyla bükülmesi gerekiyor. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.

* Yine parmak uçlarınızla koÅŸun; ama ileri doÄŸru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduÄŸu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere deÄŸdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beÅŸ kez bu hareketi tekrarlayın.

* Parmak uçlarınızda koÅŸmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza deÄŸdirmeye çalışın. Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beÅŸ kez tekrarlayın.