20 Dakikalık Resimli Kol Egzersizleri
Yoğun iş temposu, ev işleri, yemek derken bir çok bayan spor salonuna gitmeye zaman bulamıyor.Aslında egzersiz yapmak için illa da spor salonuna gitmeye gerek yok.İşte evde sadece 20 dakikada yapılan kolay, resimli egzersizler
Bu İşlemi Yapabilmeniz İçin Üye Olmalısınız
Gizle
Kolları güçlendiren, sıkılaÅŸtıran ve kol sarkıklarını toparlayan kol hareketleri.
1. Bacaklarınızı omuz geniÅŸliÄŸinde açarak bir sandelyeye oturun, saÄŸ elinize bir dumbel alın saÄŸ dirseÄŸinizi saÄŸ dizinize dayayarak resimdeki pozisyonu alın.
2. SaÄŸ kolunuzu aÅŸağı yavaÅŸ yavaÅŸ aÅŸağı indirin ve tekrar baÅŸlangıç pozisyonuna getirin.Hareketi yaparken dirseÄŸiniz dizinize yapışık olarak kalsın.Hareketi sekiz defa tekrarlayın.Sol kolunuz için de bu adımları uygulayın.
