Pms (Mensturasyon Öncesi Sıkıntıları) Beslenmeyle Hafifletilebilir.

Menstürasyon döneminden bir - iki hafta önce sinirleriniz çok gergin olabilir ve her ÅŸey üzerinize geliyormuÅŸ gibi hissedebilirsiniz. Kendinizi tanımakta zorluk çekiyor ve bana ne oluyor yine diyebilirsiniz.. Bu dönem her kadını farklı etkiler iyi haber bu dönemin geçici olmasıdır. Sakin olun bu durumu tetikleyen hormonlarınız ve geçici bir durum. Her ÅŸey birbirine karışmış gibi olabilir ve kendinizi baskı altında hissedebilirsiniz böyle bir durumda stres düzeyiniz artar ve iÅŸtahınız bu durumdan etkilenebilir. Duygusal açlık ile fizyolojik açlığın birbirine karıştığı birçok duygu vardır, içinde bulunduÄŸunuz dönemi rahat ve sorunsuz geçirmek için farkındalığınızı arttırmaya çalışın, durumu kabullenin ve sakin olun. Enerji deÄŸeri iyi ancak yüksek yaÄŸ ve ÅŸeker içermeyen besinleri seçin

Menstrüel döngünün ikinci yarısında (adet görmeye yaklaşırken) östrojen progesterona oranla en düÅŸük halindedir ve bu zaman dilimi ruh halindeki oynamaların ve aÅŸermelerin, yeme krizlerinin en yoÄŸun yaÅŸandığı dönemdir. Mücadele etmek ve sorunsuzca bu dönemi atlatmak için kesin bir tedavi ÅŸekli çok fazla söylenemiyor ancak kiÅŸisel özellikler ve bireyin kendi durumunu takip etmesi önemli. Çünkü her belirti her kadında farklı etki ve her tedavi de farklı tepki verebiliyor. Östrojen için  “doÄŸal” antidepresan diyebiliriz çünkü Östrojen “mutluluk hormonu” olarak bilinen seratonin üretimini etkiliyor. DüÅŸük östrojen düÅŸük seratonin diye düÅŸünülebilir. DüÅŸük seratonin ise genellikle karbonhidrat ve ÅŸeker açısından zengin yiyecekler için aÅŸermek demektir (örneÄŸin çikolata) ama sakın buna kanmayın.

Progesteron da iyi hissetme halini etkileyen bir baÅŸka hormondur. Stresli olduÄŸunuz zaman vücudunuzda bu hormon azalıyor. Östrojen ve progesteron arasındaki denge çok önemli, çünkü seratonin ruh halini iyileÅŸtirirken progesteronun gevÅŸetici bir etkisi vardır. Kısacası bu iki hormonun ruh hali üzerinde zıt ancak birbirini tamamlayıcı etkisi vardır

Bu dönemdeki sıkıntıları hafifletmek için beslenmenizde ve yaÅŸam ÅŸeklinizde bazı deÄŸiÅŸiklikler yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

·         Her gün içinde 400 mg folik asit,  bulunan bir multivitamin alın, içinde yeterli kalsiyum ve D vitamini olmasına da dikkat edin.

·         Düzenli egzersiz yapın egzersiz sırasında salınan endorfin hormonunun mutluluk vereceÄŸini unutmayın