·         Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik içerdikleri doÄŸal ÅŸeker ve lifler sayesinde insülün hormonunu çok fazla uyarmaz ve kendinizi daha iyi hissetmenizi saÄŸlar

·         Balık yağındaki omega -3 yaÄŸ asidinin en depresif durumlarda bile insana yardımcı olduÄŸuna dair gittikçe çoÄŸalan kanıtlar var. Daha güçlü ve beyin saÄŸlığı için daha fazla Omega 3 tüketin, ceviz de bunun için çok iyi bir kaynaktır.

·         Magnezyum desteÄŸi de iyi gelebilir bunun için günlük 400 mg destek alabilir veya doÄŸal yollarla almak için yeÅŸil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, fıstık, et, niÅŸasta, süt, fındık, badem tüketiminizi arttırabilirsiniz

·         Sigara içmeyin, bol oksijen almak için açık havada yürüyüÅŸler yapmaya çalışın egzersiz ile doÄŸal olarak endorfin hormonu salınır ve kendinizi daha mutlu ve iyi hissedersiniz

·         Bol su içmeyi unutmayın, aşırı ÅŸiÅŸ olduÄŸunuzda tuzu azaltın . EÄŸer su içmekte zorlanıyorsanız 1 .5 litre su ile 1 demet maydanoz, yarım limon, 1 çay kaşığı toz zencefil ve 1 dal kabuk tarçını kaynatın, süzdükten sonra 1 tatlı kaşığı bal ekleyip gün boyu için her gün yeniden tekrarlayabilirsiniz sıcak veya soÄŸuk içmek sizin tercihiniz.

·         Åžekersiz bitki çayları ile 1 avuç kuru üzüm de iyi kendinizi iyi hissetmenizi saÄŸlar çayın içine tarçın ekleyebilirsiniz.

·         Kansızlık tablosu olanların  - kuru üzüm, kuru kayısı ve kırmızı et tüketimini C vitamini ile birlikte arttırmaları önemlidir

·         Sebze, meyve ve tam tahıllara ağırlık verin

·         Åžeker ve ÅŸekerli yiyecekler, kafein ve alkolden uzak durun

·         Uyku düzeninize dikkat edin mutlaka 8 saat uyumaya çalışın

·         Stresi azaltmakla ilgili kendinize göre çözüm önerileri geliÅŸtirin arkadaÅŸlarınızla sıkıntıları paylaşın

·         Daha küçük porsiyonlar ama daha sık yeme prensibine dikkat edin, bulantı ve mide hassasiyetine iyi gelecektir.

 

http://www.ferinbatman.com