Adet aÄŸrısı için egzersiz

Adet dönemi beÅŸ günden bir haftaya kadar süreyle karında ÅŸiÅŸkinlik, kramp oluÅŸumu ve çeÅŸitli aÄŸrılara yol açabilir. Bu dönemde vücudunuz "prostaglandin" adında bir hormon salgılar, iÅŸte bu hormon rahimdeki kasılmaların sebebidir. Pelvik ve karın kasları üzerine yoÄŸunlaşıp esneme egzersizleri yaparak adet dönemi aÄŸrılarının ÅŸiddetini hafifletebilirsiniz.

1- Dizleriniz hafif kırık, ayaklarınız yere düz basacak ÅŸekilde sırtüstü yatın.
2- Kalça ve karnınızı sıkın ve bu arada sırtınızın üst kısmını düzleÅŸtirin.
3- Bu pozisyonda beşe kadar sayın ve nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.
4- YavaÅŸça gevÅŸeyin, nefes alış veriÅŸinizi düzenleyin ve sonra bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Hareketi yaparken midenizin üstünde baskı hissetmiÅŸ olmanız gerekir. Böylece sırtınız da esnemiÅŸ olur.

Bilek aÄŸrısı için egzersiz

Bilgisayarın yoÄŸun olarak kullanılması sonucunda bilek aÄŸrıları da hızla artıyor. Ekran başında çok çalıştığınız akÅŸamlarda bileklerinizin aÄŸrımasından ÅŸikayetçiyseniz buna karşı egzersiz yapmalısınız. Bilek aÄŸrılarının bazıları da düÅŸme sonucunda oluÅŸabilir.

Çünkü düÅŸme sırasında bilekten destek alınır ve bu da ciddi bir travmaya sebep olabilir. Bu tür sakatlanmaların iyileÅŸmesi uzun sürer. Uzmanlar böyle durumlarda bilek kısmındaki kan dolaşımını hızlandıracak bazı özel egzersizler öneriyorlar.

1- Ellerinizi yumruk haline getirin ve saÄŸa doÄŸru döndürün.
2- Bu hareketi 10 kez tekrar edin ve sonra yönü deÄŸiÅŸtirin.
3- Ellerinizi açın ve parmaklarınızı olabildiÄŸince esnetin. Egzersizi her iki elinizde de üç kez tekrar edin.

Sırt aÄŸrısı için egzersiz

Sırt aÄŸrıları kadınlar arasında çok yaygın. Kapasitenin üzerinde yapılan ağırlık egzersizleri, ağır taşıma ve tüm gün bilgisayar başında yanlış oturma bu aÄŸrıların sebepleri arasındadır.

Uzmanlar sırt aÄŸrılarına karşı dönme egzersizini öneriyorlar. Bu aÄŸrıların oluÅŸmaması için önlem almak isti¬yorsanız hareketleri haftada bir ya da iki kez tekrarlayabilirsiniz.

1- Düz bir ÅŸekilde sırtüstü yere yatın, omuzlarınız da yere temas etsin.
2- 90 derecelik açıyla dizlerinizi kırın ve sonra bacaklarınızı saÄŸ tarafa doÄŸru olabildiÄŸince yatırın.
3- Daha sonra bacaklarınızı açıp ileri doÄŸru esnetin ve sırtınızın alt kısmının rahatladığını hissedin.
4- Bir dakika süreyle bacaklarınız açık ÅŸekilde bekledikten sonra aynı hareketi sol tarafa doÄŸru tekrar edin. Hareketi üç set yapabilirsiniz.

Kambur bir duruşa mı sahipsiniz?

Omuzlarınızı gevÅŸetin ve boynunuzu yukarı doÄŸru esnetin. Özellikle gergin olduÄŸunuz zamanlarda omuzlardaki kaslar çok sıkışır ve hareket etmenizi dahi zorlaÅŸtırırlar.

Bu kasılmalardan kurtulmak için her gün düzenli olarak esneme egzersizlerinin yapılması ÅŸart. AÄŸrılar omzunuzun arka tarafındaysa omzun ön tarafının esnetilmesi daha iyi sonuç verir (1. egzersiz). Omuz aÄŸrısı baÅŸa yakın kısımdaysa ikinci egzersizi yapmalısınız.

1- Kollarınızı öne doÄŸru uzatın. SaÄŸ elinizle sol dirseÄŸinizi tutun. Sol elinizle saÄŸ dirseÄŸinizi tutun. Öne doÄŸru uzanın.
2- Bu şekilde 20 saniye kalın ve aynı hareketi diğer kolunuzda da tekrarlayın.
3- Dik bir şekilde oturun, nefes alın ve omuzlarınızı arkaya doğru atın.
4- Nefes verirken kol ve omuzlarınız arasında bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın.
5- Bu pozisyonda beÅŸ saniye kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın.

Bacak krampları için egzersiz

BacaÄŸa giren kramplar spor yaparken, özellikle de yüzerken tehlikeli sonuçlar doÄŸurabilir. Kramp oluÅŸumunun kesin sebepleri bilinmiyor ama susuzluk ve vücuttaki tuz dengesinin bozulması en yaygın nedenler arasında.

Bu nedenle esneme egzersizleri yapmak çok önemlidir. Ä°ki ayak da ileriyi iÅŸaret eder ÅŸekilde bir adımı öne atıp dizlerinizi kırarak durun. Arka taraftaki bacağınızı düzleÅŸtirin ve baldırınızı esnetin.