REGL ÖNCESÄ° DÄ°YET PROGRAMI (3 GÜN )

1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI

Az yaÄŸlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)

ÖÄžLE

1 porsiyon mevsim meyvesi

3 köfte büyüklüÄŸünde(100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüÄŸünde (150 gram) beyaz et

300 gram piÅŸmiÅŸ yeÅŸil sebze

Ä°KÄ°NDÄ°

1 porsiyon mevsim meyvesi

AKÅžAM

1 porsiyon yeÅŸil sebze çorbası

150-200 gram ızgara balık ya da beyaz

1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN

1 bardak oda sıcaklığında su için

REGL SONRASI DÄ°YET PROGRAMI (3 GÜN )

UYANINCA

1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI

1 su bardağı yağsız yoğurt

1 orta dilim kepek ekmeÄŸi (40 gram)

1 çay kaşığı diyet reçel

ÖÄžLE

150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna

1 orta boy muz

Ä°KÄ°NDÄ°

1 orta dilim kepek ekmeÄŸi

1 çay kaşığı diyet reçel

AKÅžAM

300 gram piÅŸmiÅŸ yeÅŸil sebze

5 köfte büyüklüÄŸünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir 

1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN

1 bardak oda sıcaklığında su için