Gerçketen iÅŸe yarayan bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın hem ön hem de arka kas gruplarını çalıştırabilceksiniz.Ayaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açın ve karın kaslarınızı hissederk, dik bir ÅŸekilde durun. Sol ayağınızı, saÄŸ bacağınızın önünden geçirerek, yana atın ve sırtınızın dik pozisyonunu bozamadan yavaÅŸça çökerek yere dokunmaya çalışın. Yere dokunduktan sonra tekrar ayaÄŸa kalkın. Hsareketi 20 kez saÄŸ, 20 kez sol bacağınızla tekrarlayın. EÄŸer bu egzersizi çok zor bulursanız, ayağınızı yan yerine öne doÄŸru da atabilirsiniz.

Egzersiz 2: Tek Bacak Kaldırma

Orta boy bir pilates topunu duvara dayayın ve bu topa, ayaklarınız kalça geniÅŸliÄŸinden biraz daha fazla açarak yaslanın. Önce saÄŸ ayağınızı, diziniz 90 derece bükülecek ÅŸekilde yukarı kaldırın ve sol bacağınızı yavaÅŸ yavaÅŸ kırarak, sanki bir iskembleye oturacakmış gibi alçalın. Bu esnada saÄŸ ayağınızın pozisyonunun bozulmamasına ve topun sizinle breaber aÅŸağı yuvarlanmasına özen gösterin.Ardından yavaÅŸa yavaÅŸ kalkarak baÅŸlangıç pozisyonunuzu alın ve sol ayağınızı yere koymadan hareketi tekrarlamaya devam edin. Bu egzersizi her iki bacak için de 20 kez tekrarlamayı hedefleyin.