Bacak Egzersizleri (Calf Raise On A Dumbbell)
Bir dumbell yardımıyla arka bacak kaslarınızı kolayca çalıştırabilirsiniz hem de kan ter içinde kalmadan.Calf Raise egzersizlerinden biri olan bu hareket ile bacak şekillendirmek hiç de zor değil.
Bu İşlemi Yapabilmeniz İçin Üye Olmalısınız
Gizle
Bu Harekette Çalışan Kaslar Gastrocnemius, Soleus
Bu hareket daha çok sıkılaÅŸmayı ve kas yapmayı saÄŸlar, vücut ÅŸekillendirme hareketlerinden biridir.Öncesinde diÄŸer egzersizlerin yapılması önerilir.Isınma hareketlerini yaptıktan sonra bu harekete geçm
Uygulama
1. Dumbbellın üzerine tek ayaÄŸaınızın parmak uçlarıyla basın ve araka bacak kaslarınızda kasılma hissedinceye kadar mümkün olduÄŸunca yükselmeye çalışın.
2.YavaÅŸ yavaÅŸ topuÄŸunuz yere deÄŸecek ÅŸekilde parmak uçlarında alçalın.
3.Hareketi yaparken bir yere tutunarak destek alın dengede duramayabilirsiniz.
4.Hareketi diğer ayağınızla yapın
5.Hareketi her iki ayakla birlikte (Her ayağın altına dumbbell koyarak yapabilirsiniz)
.jpg)
