1. Bol bol yürüyüÅŸ yapın, ancak yürürken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basın.

Mümkün olduÄŸunca topuklarınızı yere deÄŸdirmekten sakının.Parmak uçlarınıza basarak koÅŸmayı deneyin.

Parmak uçlarında yürümek tüm bacak kaslarının özellikle de uyluk kemiÄŸinin ön bölgesindeki kasların çalışmasını saÄŸlar.

2. Her adımda dizlerinizi mümkün olduÄŸunca yukarıya çekerek parmak uçlarınızda koÅŸun.

30 saniye çalışıp 30 saniye dinlenin ve hareketi 5 defa yapın.

3. Parmak uçlarınızda koÅŸarken topuklarınızı kalçanıza deÄŸirmeye çalışın.

30 saniye süreyle 5 kez tekrar yaparak hareketi tamamlayın.

4. SaÄŸ ayağınızla ileri doÄŸru büyük bir adım atın ve biraz bekleyin.SaÄŸ diziniz doÄŸru bir açıyla bükülsün.

Hareketi sol bacağınız için tekrarlayın.

5. Masa başı çalışan biriyseniz oturur pozisyondayken bacaklarınızı öne doÄŸru uzatıp kaldırın ve 10 a kadar saydıktan sonra indirin. Hareketi 5-8 tekrar halinde her gün yapın.

Åžunu unutmayın  fazla kilolarınız varsa sadece egzersiz yaparak kalın bacaklarınızı inceltemezsiniz. Bacak Ä°nceltmek için Egzersizi uygun ölçülerde yapmalısınız  beslenmenizi düzenlemelisiniz.