Bacak Ä°nceltme : Yana Hamle
Özellikle İç bacakları ve popoyu hatta omuzları ve kolları da çalıştıran değişik ve etkili bir egzersiz.Bacak inceltme hareketleri içinde en etkili olanlardan biri.
Bu İşlemi Yapabilmeniz İçin Üye Olmalısınız
Gizle
Yana Hamle
- Ayaklarınızı kalça geniÅŸlÄŸinde açın, kollarınız yanda olsun, her iki elinize birer dambıl alın,saÄŸ ayağınızın altına bir disk ( yada bir havlu) alarak üzerine basın ve ayakta durun.
- Sol dizinizi bükün ve kalçanızı resimdeki gibi geriye iterek hafifçe eÄŸilin.
- SaÄŸ ayağınızı diskle birlikte yana doÄŸru geniÅŸçe açarak saÄŸa doÄŸru bir hamle yapın.
- YavaÅŸça saÄŸ ayağınızı tekrar ilk konumuna getirin ve ilk pozisyonunuza geri dönün
- Hareketi 15 defa tekrarlayın ve sol bacağınız için de aynı adımları takip edin.
