Basen Eritme Hareketleri

1.Isınmak Ä°çin Yürüme Hareketiyle baÅŸlamak gerekir.AÅŸağıda yanda ÅŸekilde 2-3 dakika yürüdükten sonra diÄŸer hareketlere geçebilirsiniz.














2. Isındıktan sonra elimize dambıl veya su ÅŸisesi alıyoruz yanda gösterildiÄŸi gibi sırasıyla backalarımızı yukarı kaldırırken kollarımızı da yukarı çekip öne uzatıp sonra tekrar geriye çekiyoruz.Hareketi acele etmeden doÄŸru biçimde 20-25 defa tekrarlıyoruz.






3. Bir önceki hareketteki gibi  mümkün olduÄŸunca yavaÅŸça kollarımızı dirseklerden büküp yukarıya doÄŸru çekerken  bir bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz.Kollarımızı indirirken ise diÄŸer bacağımızı  yukarı çekiyoruz.Hareketi 15-20 defa tekrar ediyoruz.







4.Bu sefer farklı olarak kollarımızı yana doÄŸru açarken bir bacağımızı yukarıya çekiyoruz.Kollarımızı tekrar ilk pozisyonuna getirirken ise diÄŸer bacağımızı yukarı çekiyoruz.15- 20 defa bu hareketi tekrar ediyoruz.

                                                                 

5.Hareketi 15-20 defa tekrar ederek doğru şekilde ve acele etmeden yapıyoruz.













6. Bacağımızı yanlara doÄŸru açarken diÄŸer bacağı yukarı kaldırıyoruz.15-20 defa hareketi tekrarlıyoruz.











7.Son olarak şekildeki gibi yana doğru uzanıp 15-20 defa germe hareketiyle egzersizimi tamamlıyoruz.