Basen eritme kalça sıkılaÅŸtırma egzersizleri

1.Yan yatarak saÄŸ dizininizi ters L pozisyonuna getirin,sol bacağınız yerde ve düz olsun.SaÄŸ ayağınızı L ÅŸeklini bozmadan 90 derece yukarı kaldırın ve diÄŸer dizin hizasına getirin. Hareketi he bacak için  10 defa hareketi tekrarlayın.

Hareketi olabildiğince yavaş ve doğru yapın.

Bu hareketi yaparken basen bölgenizin çalıştığını o bölgenin çalıştığını yanmasından ve acımasından anlayabilirisiniz.

2.SaÄŸ  elimizle duvara dayanıyoruz.SaÄŸ ayağınızı yere sabitleyin.Sol bacağımız sıkı ve gergin bir biçimde ayağınızı olabildiÄŸince  yukarıya kaldırın.Hareketi her bacak için10 defa tekrarlayın.

3. Basenleri ÅŸekillendirmek için  yapabileceÄŸiniz etkili hareketler :

a) Mindere ellerinizi dayayın kollarınız düz olsun.

Dizlerinizden biri de 90 derce açıyla minderde olsun.

DiÄŸer dizinizi göÄŸsünüze çektikten sonra bacağınız düz bir biçimde geriye ve yukarıya kadar kaldırıp kalçanızı sıkın bu hareketi 5 defa yapın.

b) Bir önceki poziyonunuzu bozmadan dizinizi 90 derece kıvrık biçimde yana ve yukarı doÄŸru açın ve diÄŸer dizininiz hizasına getirin.Bu harekti de 5 defa yapın.

c) Bir önceki gibi minderdeki poziyonunuzu bozmadan ; Ayağınızı dizden yukarıya doÄŸru itin ve kalçayı sıkıştırın.Bu hareketi de 5 defa yapın.

Böylece 15 saÄŸ 15 de sol bacağınızı için bu hareketleri yaparak basenleri eritebilir, kalçaları sıkılaÅŸtırabilirsiniz.

Bu egzersizleri olabildiğince yavaş yapın.


Basen eritme egzersizlerini görüntülü olarak izlemek için tıklayın