BeÅŸ farklı yol ile basenlerinize güle güle demeye hazır mısınız? Tek yapmanız gereken önerilemizden birini veye birkaçını seçip düzenli bir ÅŸekilde uygulamak.Üstelik spor salonuna gitmenize de gerek yok elinizdeki imkanlarla basenlerinizden kurtulabilirsiniz.Ä°ÅŸte basen eritme, kalça, popo, ve bacak sıkılaÅŸtırma yöntemleri.

Basen Eritmek Ä°çin Egzersiz ve Spor

1. Squat
Basen eritme, kalça, popo ve bacak sıkılaÅŸtırma için en mükemmel egzersiz squat dersek yanılmış olmayız.
Ayaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açın ve kollarınızı resimdeki gibi öne doÄŸru düz biçimde uzatın.Sırtınız ve karnınız düz olmalı.
Dizleriniz ayak ucunuzu geçemeyecek ÅŸekilde bükün poponuzun sandayeye haifçe deÄŸmesine izin verin.
Poponuz ve baldırlarınız sıkıştırarak yavaÅŸça ayaÄŸa kalkın.
Hareketi 8-12 kez tekrar ederek 2- 3 set halinde yapın.


2.Bisiklete Binme
Bisiklete binme de basen eritme, kalça, popo ve bacak sıkılaÅŸtımak için bir baÅŸka muhteÅŸem spordur.
Bir bisiklet kapın ve gezintiye çıkın bu çok eÄŸlenceli bir o kadar da faydalı olacaktır!







3.Kick Boks
Kontrollü tekmelerden oluÅŸan kick boks basen,kalça,popo ve bacak kaslarını karmaşık  ve aynı anda  çalıştırması yönünden muhtemÅŸem bir spordur.Bir hocadan ders almaya ne dersiniz?







4.KoÅŸmak
Ä°ÅŸte basen eritmek için basit ve saÄŸlıklı bir spor, koÅŸmak!Yıllar geçse de incelmek için vazgeçilmeyecek bir spordur koÅŸmak.
Engebeli bir alanda koÅŸmayı alışkanlık haline getirmek, basenlerinize ÅŸekil vermek için yapacaklarınız arasında en iyisi olabilir.Hele de bahar aylarında koÅŸmak size ayrı bir enerji verecek, ruhunuzu da dinlendirecektir.Ne kadar mesafe koÅŸtuÄŸunuzu belirlemek için  bir nesne seçin.YorulduÄŸunuzda temponuzu yavaÅŸ yavaÅŸ düÅŸürerek biraz mola vermeyi unutmayın.



5.Step
Ä°ÅŸte evde kolayca yapabileceÄŸiniz mükemmel bir egzersiz.Step kalça kaslarınızı baldırlarınızı, besenleri incelten ve ÅŸekle sokmak için mükkemmeldir.YaÄŸlarınızı yok etmek için step yapın.Her zaman moda olan step yapmanın da belirli püf noktaları var tabiki.Step yaparken bacaklarınızı kaldırdığınızda  dizinizin 90 derece kadar bükülü olmasına dikkat edin.Bir diÄŸer önemli nokta ise tüm ağırlığınızın adım attığınız yani kaldırdığınız bacağınız üzerinde yoÄŸunlaÅŸtırmak.