Bel aÄŸrısı birçok insanın dert yandığı baÅŸlıca saÄŸlık problemlerinden biri niteliÄŸini taşıyor. Anadolu SaÄŸlık Merkezi'nden AÄŸrı Uzmanı Prof. Dr. AyÅŸen Yücel, bu aÄŸrılardan kurtulmak isteyenlere ÅŸu önerilerde bulunuyor:

* Yerden herhangi bir cismi almak için belden bükülmek yerine, dizleri kırıp çömelerek hareket etmeyi alışkanlık edinin.

* Ağır bir objeyi tek başınıza kaldırmak yerine bu iÅŸi iki kiÅŸi yapın. EÄŸer tek başınıza yapmak zorundaysanız, taşıyacağınız cismi mümkün olduÄŸunca gövdenize yakın tutun.

* Aceleyle yapılan ani hareketlerden sakının.

DÄ°K ÅžEKÄ°LDE OTURUN

* Özellikle ev kadınlarının sıkça yaptığı hatalar; ayaklar hareketsizken vücudu saÄŸa ya da sola döndürerek yerden bir ÅŸey almak ya da aşırı uzanarak bir cismi almaya çalışmaktır. Bunlar çok riskli hareketlerdir. Bu hareketleri hiç yapmamaya özen gösterin.

* Otururken dik pozisyonda olmaya özen gösterin. YumuÅŸak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Gerekirse ayaklarınızın altına bir basamak koyun.

* Otomobil kullanırken koltuÄŸun belinizi desteklediÄŸinden emin olun. Gerekirse özellikle uzun yolda belinizi küçük bir yastıkla destekleyin.

HAREKETSÄ°Z KALMAYIN

* Uzun süre hareketsiz kalmamaya özen gösterin. Zorunlu olduÄŸunuz durumlarda ise sık sık mola verip bacaklarınızı hareket ettirin. Uzun süre araç kullananlar bu konuda çok hassas davranmalı ve sık sık mola vermeyi ihmal etmemelidir. Uzun uçak yolculuklarında ise, zaman zaman kalkıp uçak içinde yürüyüÅŸler yapılmalıdır.

* Stresin bel ağrısını arttırdığı unutmamalı ve gerekirse stresle baş etme konusunda bir uzmandan yardım alınmalıdır.

* Yürümek bacak kaslarını en iyi çalıştıran egzersizlerden biridir. Her gün düzenli yürüyüÅŸ yapmak aÄŸrılara iyi gelir.