Beliniz bir türlü incelmiyor mu?
Spor yapmak için doÄŸru zamna nedir?
Haftada kaç gün spor yeterli olur?
Ağırlık için haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek yeterlidir. Ancak yaÄŸ yakmak için haftada 5-6 kez günde 20 dk kardiyo çalışması yapmak. Günde yarım saatinizi spora ayırmalısınız.Spor zamanı yapılan sporun amacına göre belirlenmeli. Vücut yaÄŸlarını yakmak için sabah erken saatler, kas geliÅŸimi içinse 13:00 - 15:00 saatleri vücut için daha uygundur. Sabah uyandığınızda gece boyunca boÅŸalan glikojen depoları vücudu yaÄŸ yakmaya hazırlar. Sabah bir ÅŸey yemeden içilen ÅŸekersiz kahve ve alınan bir bebek asprininden sonra kısa bir kardiyo çalışması yapılır. Spordan iki saat önce kepekli ve tahıllı ürünler, tavuk, hindi balık gibi ürünler yemek yeterlidir. Spordan sonra bir miktar meyve suyu enerji verir. Spor yapmaya baÅŸladıktan 20 dakika sonra yaÄŸ yakılmaya baÅŸlanır. Ancak bu süre yaÅŸa, cinsiyete ve kiloya göre azalıp artabilir. Bu bölgeler ilk yaÄŸ depolanan ve en son yakılabilen yaÄŸlardır. Bu kısımdaki yaÄŸların erimesi bilinçli bir diyet ve hızlandırılmış spor programı gerektirir. Diyet yaparken sadece karbonhidrat alımını düÅŸürmek yetmez. Meyvelerden ve sebzelerden basit ÅŸeker alımı yapılması gerekir. Bel inceltmek için zorlayıcı karın hareketleri yapmayın diÄŸer kaslarınızı çalıştırdığınız kadar egzersiz yapmanız yeterli.
