GöÄŸüslerin zaman geçtikçe formlarını kaybederler.Sık alınıp verilen kilolar,yanlış egzersiz yapmak yada yaşın ilerlemesinden dolayı sarkan göÄŸüsleriniz için üç adımda dikleÅŸtirme egzersizleri..

1.Şınav Hareketi (GüzelleÅŸtirme Hareketi)

Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun.

Dirsekleriniz yana doÄŸru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aÅŸağı yukarı doÄŸru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 2 setten 10 - 15 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın aÅŸağı inerken nefes alın yukarı kalkarken nefes verin. Bu hareketle en çok göÄŸüs ikinci olarak ta arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız.

Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni baÅŸlayanlar için oldukça iyi bir baÅŸlangıç hareketi aynı zamanda güçlendiÄŸiniz zaman dizlerinizi yere koymadan şınav çekmeye çalışın böylece göÄŸüs kaslarımızla beraber bütün vücudumuzda çalışmış olur bu hareketi yaparken tüm kaslarınızı sıkın ve hissetmeye çalışınız.

2.Yana açış hareketi (SıkılaÅŸtırma Egzersizi)

 Bir sandalyeye dik olarak oturup iki elinize dumbell ya da 0.5 veya 1'er litrelik su ÅŸiÅŸeleri alın. Åžimdi 'dumbell fly' dumbell yana açış hareketini yapmaya baÅŸlayabilirsiniz. Bu hareket için kollarınız bükülü ÅŸekilde yanlara açıp kolları kapatıyoruz kolları kapatırken göÄŸüs kaslarınızı sıkmaya çalışın bu hareketi de yaparken kaslarınızı hissedin. 2 defa (SET) 10-15 kez tekrarlayacağınız bu hareket göÄŸsünüzün tam açılmasını saÄŸlıyor ve sıkılaÅŸmasını saÄŸlıyor.

3.Pullower Hareketi (DikleÅŸtirme Egzersizi)

 Bu hareket sandalyeye oturup, sırt üstü yatarak veya evinizde pilates topu (stabilite ball) varsa da yapabiliriz. Önemli olan burada ellerimizin ve kollarımızın duruÅŸu elimize dumbell yada 1 litrelik su ÅŸiÅŸesi alıyoruz iki elimizle ağırlığı yada su ÅŸiÅŸesini tutuyoruz göÄŸüs hizasından gergin ÅŸekilde kollarımız yukarıya geriye doÄŸru kaldırıyoruz bu hareketi 2 set 10-15 tekrarla yapıyoruz ve her son tekrarda gergin ÅŸekilde geride tutuyoruz bu hareketi düzenli bir ÅŸekilde yaparsanız sarkan göÄŸüsleri kaldırır dikleÅŸtirirsiniz.