GöÄŸüslerin zaman geçtikçe formlarını kaybettikleri ve bu durumun, özellikle vücut görünümüne çok önem verenler için, oldukça sıkıcı olduÄŸu kesin. Aslında vücut ÅŸeklimiz günlük yaÅŸantımıza baÄŸlı olarak belirleniyor. Çok sık kilo alıp vermekten, yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kiÅŸilerde göÄŸüsler erkenden sarkıp esnekliÄŸini kaybedebiliyor. Bu kiÅŸiler çoÄŸunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir ÅŸey giyemez, hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor... EÄŸer siz de, bu tür problemlerle karşı karşıyasanız basit egzersiz hareketleri ile bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz.. EÄŸer hala bu tür sorunlarla karşılaÅŸmadıysanız da bunu mümkün olduÄŸunca geciktirebilir, bu egzersilerle göÄŸüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz.
Şınav çekin
Åžekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doÄŸru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aÅŸağı yukarı doÄŸru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göÄŸüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni baÅŸlayanlar için oldukça iyi bir baÅŸlangıç hareketi aynı zamanda...
Daire çizin
Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük ÅŸekilde dursun. Ä°ki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su ÅŸiÅŸeleri alın. Åžimdi `dambıl fly’ hareketini yapmaya baÅŸlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir ÅŸekildeyken havada yukarıdan aÅŸağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göÄŸsünüzün tam açılmasını saÄŸlıyor ve sarkmaları önlüyor.
Açıp kapayın
Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduÄŸunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük ÅŸekilde ortada birleÅŸtirin. Ä°ki kolunuzu da yanlara doÄŸru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı ÅŸekilde 12 kez tekrarlayın.
Ve biraz zorlanın
Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış veriÅŸine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere deÄŸmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. BaÅŸta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göÄŸüs kaslarınızın çalışmasını saÄŸladığını da ekleyelim.
