3. Yemek Yaparken ve Tüketirken Ölçülü Olun

Farkına varmadan aldığımız yaÄŸların, ÅŸekerin açıklaması "Göz Kararı" dediÄŸiniz ayarlamalar.Ölçü koymayı adet edinin. Bir tencere sebze yemeÄŸine 2 yemek kaşığı sıvı yaÄŸ koyun.
 
4. Yediklerinizi Kaydederek nerede yanlış yaptığınızı fark edin

Günün hangi saatinde ne yediÄŸinizi ve ne kadar yediÄŸinizi düzenli olarak kaydedin. Gün sonunda kendinizi deÄŸerlendirin. Böylece yemiyorum ama kilo alıyorum tasasından kurtulabilirsiniz.Çükü siz yemediÄŸinizi sanıyorsunuz ama büyük ihitamlle vücudunuzun ihtiyacından fazla besin tüketiyorsunuz bu daÅŸ ÅŸiÅŸmanlığa yol açıyor.
5. Fiziksel Aktivitenizi Arttırın :
Günlük ev iÅŸlerinin size hareket etmek anlamına gelmediÄŸini söylememize gerek yok.Her gün tempolu bir yürüyüÅŸ  veya haftada en az 3 kez egzersiz yapmaya çalışın.
 
6. Kesinlikle Aç Kalmayın

EÄŸer öÄŸün atlıyorsanız, kahvaltı etmiyorsanız ve geçiÅŸtirmelerle öÄŸününüzü unutuyorsanız muhtemelen akÅŸam aşırı yemek yiyorsunuzdur. Bir öÄŸünde aşırı besin alımı kilo alma nedeniz olabilir.3 ana 3 ara öÄŸün ÅŸeklinde bir beslenme programı uygulayın.
 
7. Günde 2-3 lt Su Ä°çin

Ä°nsan vücudunun %60-70 i sudur. Metabolizmanın su ihtiyacını karşılayamazsanız vücutta suyun yerini yaÄŸlar almaya baÅŸlar ki ÅŸiÅŸmanlığın en önemli nedenlerinden biri su dengesinin bozulmasıdır.
 
8. Aşırı yağlı, şekerli, kalorili yiyeceklere dikkat edin

Hiçbir besini yasaklamak çözüm deÄŸildir. Bu yiyecekleri ölçülü tüketmeye çalışın.