* ÖÄŸün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öÄŸün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız, taze meyve gibi saÄŸlıklı atıştırmalar yapın! Åžok diyetler yapmak veya öÄŸün atlamak, kilo verip, bu kiloyu korumanın iyi birer yolu olmayacaktır.

* Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneÄŸin erik), 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar, size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.

* Her öÄŸünde niÅŸastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buÄŸday ekmeÄŸi, kabuÄŸu soyulmamış patates, tam buÄŸday, pirinç ve makarnaları tercih edin.

* Daha az hayvansal (doymuÅŸ) yaÄŸ tüketin. Ä°nce kesilmiÅŸ et dilimlerini tercih edin. Etten, görebildiÄŸiniz yaÄŸları ve tavuÄŸun derisini ayırın. Daha az bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.

* Doymamış yaÄŸ oranı yüksek yaÄŸları kullanmaya özen gösterin. Yemek piÅŸirirken, katı yaÄŸlar yerine ayçiçeÄŸi yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yaÄŸları tercih edin. Bu yaÄŸları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.

* YaÄŸsız veya yarım yaÄŸlı süt, az yaÄŸlı yoÄŸurt ve az yaÄŸlı peynir gibi, düÅŸük yaÄŸ içeren günlük ürünleri tercih edin.

* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yaÄŸlı balık (örneÄŸin somon, sardalye ya da ton balığı konservesi ÅŸeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.

* Bol bol sıvı, özellikle de su için. Ucuzdur, kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.

* Ne kadar alkol tükettiÄŸinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok kalorilidir ve ÅŸiÅŸmanlatıcı yiyeceklere olan iÅŸtahınızı arttırır. Ayrıca, çok içtiÄŸiniz zaman artık ne yediÄŸinizi düÅŸünemeyecek hale gelebilirsiniz!

 ivillage