Vücudumuz,’ Kalsitrol ‘adı verilen bir hormon üretir. Bu hormonun eksikliÄŸi yaÄŸların depolanmasını kolaylaÅŸtırır. Kalsiyum da kalsitrol eksikliÄŸini önler.
Kalsiyumun vücutta kullanılabilmesi, emilebilmesi için D vitamini gereklidir. Bunu kapı kilidi ve anahtar arasındaki iliÅŸkiye benzetebiliriz. D vitamini kapıyı açan anahtardır. Kalsiyumun bağırsakları terk edip damarlara giriÅŸine izin verir. Derimizde bulunan D vitamini, güneÅŸ ışınları ile aktif hale geçer. Yeterince güneÅŸe çıkmayanlarda D vitamini eksikliÄŸi olur ve kalsiyum yeterince alınsa da emilemez. GüneÅŸ ışınının az olduÄŸu Ülkelerde süte D vitamini eklenmektedir D vitamininden zengin yiyecekler ise, yaÄŸlı balıklar, karaciÄŸer, yumurta sarısı, süt ürünleridir

Dondurmalı Zayıflama Diyeti ÖrneÄŸi

‘‘Dondurma yiyerek de zayıflanabilir."

Zayıflama diyetlerinde dondurmayı tatlı seçeneÄŸi olarak sıklıkla kullanıyoruz.

Sabah
Bir dilim peynir, 1 yumurta ile hazırlanmış omlet. Bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık

ÖÄŸle
2 baget but kadar ızgara tavuk veya balık , 4 yemek kaşığı sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, salata

Ä°kindi
100 gram dondurma

AkÅŸam
Bir kepçe çorba, 2 adet biber dolma veya 4 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, salata, 2 yemek kaşığı yoÄŸurt

Gece
2 adet meyve


Ferin Batman

Beslenme ve Diyet Uzmanı

www.ferinbatman.com

0 312 468 83 02-04