1.Kolunuzu bükün

Dizlerinizi ve karnınızı yavaÅŸça eÄŸilin. Ä°ki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem saÄŸ hem de sol kolunuzu sırayla bükün. Bu hareketi günde 15 kere uygulayın.

2.Kolunuzu uzatın

Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak ÅŸekilde bükün. Vücunuzu sol elinizle bacağınzdan destek alarak az öne doÄŸru eÄŸin. SaÄŸ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve saÄŸ kolunuz yere paralel olsun. Kolunuzu arkaya doÄŸru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

3.Üst sırt kasları

Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın. Ellerinizi omuzunuza yakın ÅŸekilde tutun ve yavaÅŸça kollarınızı açıp kapayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.

4.Karın ve Kalça

SaÄŸ ayağınız önde, sol ayağınız arkada bükülü bir ÅŸekilde olacak ve karınızı hafif eÄŸin. SaÄŸ elnizi, saÄŸ bacağınıza destek almak için koyun. Sol elinizde 3-10 kiloluk ağırlık olsun. Vücudunuzu hafif öne eÄŸerek saÄŸ bacağınızı öne doÄŸru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yapın.