Ä°ÅŸte B-fit SaÄŸlık ve Spor Merkezi'nin Düzenli Spor Yapmak için Önerileri

Kendinize gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyun
Kolesterolünüzü düÅŸürmek için profosyonel bir sporcu gibi bir egzersiz programı yapmanıza gerek yok. Kendi kendinize daha baÅŸlarken 'ben her akÅŸam on kilometre koÅŸacağım' demeyin.

Severek yaptığınız bir spor çeÅŸidi seçin.
Aksi halde sürdürmekte zorlanırsınız. EÄŸer hoÅŸunuza gitmiyorsa sırf iÅŸ arkadaşınız tenis oynayarak kilo verdi diye tenis dersleri almaya baÅŸlamayın. Onun yerine giyin ayaklarınıza rahat bir ayakkabı; her gün evden iÅŸe, iÅŸten eve tempolu bir ÅŸekilde yürüyerek gidip gelin. EÄŸer spor bir yaÅŸam biçimi haline gelecekse; önemli olan zevkinize uygun olanı bulmak.

30 dakika spor gerçeÄŸini hatırlayın.
Gözlem ve araÅŸtırmalar; kötü kolesterolü düÅŸürüp iyi kolesterolü artırmak için en az haftanın üç günü, en az yarım saat süreyle orta düzeyde spor yapmanın gereÄŸini ortaya koyuyor.

Uyguladığınız egzersizler için takvim tutun.
Bu takvim üzerinde belirli performansa ulaÅŸmak istediÄŸiniz zamanları iÅŸaretleyin. ÖrneÄŸin hiç durmadan bir kilometre yüzmeyi planladığınız güne bir yuvarlak koyun; eÄŸer o gün planlarınız tutar ve hedefe ulaşırsanız kendinizi ödüllendirin.

Kendinize bir 'adımsayar' alın.
Bu küçük elektronik aletler, çalıştırıldığı süre boyunca kaç adım attığınız sayıyor böylece atacağınız her adımı sayabilirsiniz..

Profesyonel destek alın.
Herhangi bir spor programına baÅŸlamadan önce saÄŸlık durumunuzu tespit etmek üzere doktorunuzu ziyaret edin, uzman eÄŸitmenler eÅŸliÄŸinde spor yapılan merkezleri tercih edebilir ve program takibini onlara bırakabilirsiniz.