Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öÄŸünden oluÅŸursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz.
HerÅŸeyi yiyerek hem kilo verip, hem de saÄŸlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. AÄŸzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiÄŸnemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz ÅŸartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. EÄŸer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoÄŸurt ve meyve yemelisiniz.

Pazartesi

Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 muz

ÖÄŸle
30 gr haÅŸlanmış tavuk göÄŸüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

Ä°kindi
1 dilim kavun

AkÅŸam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoÄŸurt

Salı

Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt

ÖÄŸle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haÅŸlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

Ä°kindi
2 ÅŸeftali

AkÅŸam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze

Gece
120 gr dondurma

ÇarÅŸamba

Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
3-4 kayısı

ÖÄŸle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

Ä°kindi
1 elma

AkÅŸam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soÄŸan ve nohut ilaveli karışık baklagil haÅŸlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

PerÅŸembe

Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

ÖÄŸle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

Ä°kindi
1 muz

AkÅŸam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haÅŸlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt

Cuma

Sabah
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)

Ara
1 kase meyve ilaveli light yoÄŸurt

ÖÄŸle
50 gr haÅŸlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeÅŸil salata

Ä°kindi
2 ÅŸeftali

AkÅŸam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soÄŸan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi

Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

ÖÄŸle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

Ä°kindi
3 kayısı

AkÅŸam
120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haÅŸlanmış 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt

Pazar

Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoÄŸurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

ÖÄŸle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

Ä°kindi
2 top meyveli dondurma

AkÅŸam
1 küçük sade pizza

Gece
2-3 incir